14.1 km | 01:27:12 | 06:10/km日期: 2015-06-05 05:37 - 總爬升: 124 m - 地點: 嘉大&蘭潭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 33 - 卡路里: 1371 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%
Pace: 06'21" / 06'09" / 06'08" / 06'15" / 06'24" / 06'12" / 05'17" / 06'07" / 06'04" / 05'58" / 06'18" / 06'18" / 06'29" / 06'04" / 10'47" /
傷後復出&北港烤肉馬練訓跑!
上星期傷後,就一直養傷.
今天跑下來感覺還不錯,可能一星期沒跑了,有些卡卡但無傷大雅。
這個月開始要配合自主核心訓練!
深蹲→伏地挺身→棒式→仰臥起坐
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
164.89 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
1636.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'09" | 00:12'30" |
| 3 | 06'08" | 00:18'38" |
| 4 | 06'15" | 00:24'53" |
| 5 | 06'24" | 00:31'17" |
| 6 | 06'12" | 00:37'29" |
| 7 | 05'17" | 00:42'46" |
| 8 | 06'07" | 00:48'53" |
| 9 | 06'04" | 00:54'57" |
| 10 | 05'58" | 01:00'55" |
| 11 | 06'18" | 01:07'13" |
| 12 | 06'18" | 01:13'31" |
| 13 | 06'29" | 01:20'00" |
| 14 | 06'04" | 01:26'04" |
| 14.1 | 10'47" | 01:27'12" |
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