饅頭 2015/06/07 訓練日誌

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饅頭

全馬 | 04:15:57 | 06:03/km | 第23馬

2015 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-06-07
成績	04:15:57
總名次	271 / 2542
分組名次	113 / 888
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:27'31" (+00'56")

15 km

(01:23'11")

00:29'05" (+02'30")

00:59'05" (+04'59")

20 km

(01:53'11")

00:30'00" (+03'25")

25 km

(02:24'39")

00:31'28" (+04'53")

01:04'39" (+10'33")

30 km

(02:57'50")

00:33'11" (+06'36")

35 km

(03:30'15")

00:32'25" (+05'50")

01:02'22" (+08'16")

40 km

(04:00'12")

00:29'57" (+03'22")

Finish

(04:15:57)

日期: 2015-06-07 05:34 - 地點: 北港朝天宮 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3301 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

台中

饅頭

Ruixing Yang 說推

留言

睽違2個月，終於又跑了一場全馬...

兩個月沒做長距離，今天的設定就是檢查自己的身體狀況...

起跑前大量流汗，當下決定每5k就要補鹽，且水站要多停留，果然一路看多位跑友步伐凝重，想是沒把溫度考慮的原因...

慶幸今天的策略算成功，畢展完後的訓練恢復也有展現成果...

回來的感覺真好~

賽前宣言: ...

賽後評分: 媽祖有保庇...讚喔~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 268.04 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, 鐘和其他 8 人說推

留言

Niklaus 有跑有保疪，恭禧玩跑、完曬！

2015-06-09 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'15"	00:10'38"
3	05'20"	00:15'58"
4	05'19"	00:21'17"
5	05'18"	00:26'35"
6	05'27"	00:32'02"
7	05'32"	00:37'34"
8	05'42"	00:43'16"
9	05'33"	00:48'49"
10	05'17"	00:54'06"
11	05'30"	00:59'36"
12	05'51"	01:05'27"
13	06'00"	01:11'27"
14	05'38"	01:17'05"
15	06'06"	01:23'11"
16	05'47"	01:28'58"
17	06'23"	01:35'21"
18	05'39"	01:41'00"
19	05'40"	01:46'40"
20	06'31"	01:53'11"
21	06'17"	01:59'28"
22	06'02"	02:05'30"
23	05'43"	02:11'13"
24	07'18"	02:18'31"
25	06'08"	02:24'39"
26	06'53"	02:31'32"
27	06'14"	02:37'46"
28	07'09"	02:44'55"
29	06'05"	02:51'00"
30	06'50"	02:57'50"
31	05'50"	03:03'40"
32	06'45"	03:10'25"
33	06'10"	03:16'35"
34	06'55"	03:23'30"
35	06'45"	03:30'15"
36	05'50"	03:36'05"
37	05'37"	03:41'42"
38	07'31"	03:49'13"
39	05'28"	03:54'41"
40	05'31"	04:00'12"
41	08'28"	04:08'40"
42	04'50"	04:13'30"
42.1	16'39"	04:15'16"