空腹有氧 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

空腹有氧苗栗
ID 299617

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10.0 km | 00:51:57 | 05:11/km

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	00:51:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

日期: 2022-01-09 06:40 - 地點: 竹北體育場 - 平均心率: 166 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'49")

04'53" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'08"

(14'58")

05'08" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'25"

(20'23")

05'25" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'34")

05'11" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

在我還很弱的時候，報名了這一場10K比賽...今天就把它當作Tempo Run 順便測5K, 10K...

賽前宣言: 找一個刷新10K PB的機會!!!

賽後評分: 很適合用來破PB... 不輸台北馬！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 349.17 km

Nike 小飛馬38 累積 : 496.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chou Chun Ta 和林貞治說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'53"	00:09'49"
3	05'09"	00:14'58"
4	05'25"	00:20'23"
5	05'11"	00:25'34"
6	05'19"	00:30'53"
7	05'05"	00:35'58"
8	04'57"	00:40'55"
9	04'51"	00:45'46"
10	04'44"	00:50'30"
10.3	04'24"	00:51'57"

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