Ljj 2022/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

50.0 km | 05:12:58 | 06:15/km | 第92馬

2022 第五屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2022-02-13
成績	05:12:58
總名次	5 / -
分組名次	5 / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+05'15")

01:03'55" (+09'39")

10 km

(01:03'55")

00:32'00" (+05'20")

15 km

(01:37'32")

00:33'37" (+06'57")

01:13'46" (+19'30")

20 km

(02:17'41")

00:40'09" (+13'29")

25 km

(02:51'18")

00:33'37" (+06'57")

01:03'40" (+09'24")

30 km

(03:21'21")

00:30'03" (+03'23")

35 km

(03:48'01")

00:26'40"

00:54'16"

40 km

(04:15'37")

00:27'36" (+00'56")

45 km

(04:44'15")

00:28'38" (+01'58")

00:56'26" (+02'10")

50 km

(05:12'03")

00:27'48" (+01'08")

Finish

(05:12:58)

日期: 2022-02-13 04:00 - 總爬升: 933 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2733 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

前半跟100k的跑友慢慢跑，折返順順跑，順利完賽!

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道山景美，補給不錯，上坡走很大!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 239.10 km

美津濃 RIDER 23 SW鐵鏽紅累積 : 1195.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

許進興, 許瓊瓊和其他 8 人說推

留言

sam1620 恭喜🎉建忠哥高速完賽，完美佳績👍

2022-02-13 12:01 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'29"	00:12'56"
3	06'23"	00:19'19"
4	06'29"	00:25'48"
5	06'07"	00:31'55"
6	07'01"	00:38'56"
7	06'24"	00:45'20"
8	06'28"	00:51'48"
9	05'56"	00:57'44"
10	06'11"	01:03'55"
11	06'57"	01:10'52"
12	06'33"	01:17'25"
13	06'14"	01:23'39"
14	06'44"	01:30'23"
15	07'09"	01:37'32"
16	07'41"	01:45'13"
17	07'50"	01:53'03"
18	07'13"	02:00'16"
19	08'13"	02:08'29"
20	09'12"	02:17'41"
21	07'10"	02:24'51"
22	06'08"	02:30'59"
23	07'09"	02:38'08"
24	07'19"	02:45'27"
25	05'51"	02:51'18"
26	09'01"	03:00'19"
27	05'19"	03:05'38"
28	04'51"	03:10'29"
29	05'27"	03:15'56"
30	05'25"	03:21'21"
31	05'17"	03:26'38"
32	06'31"	03:33'09"
33	04'57"	03:38'06"
34	05'05"	03:43'11"
35	04'50"	03:48'01"
36	06'16"	03:54'17"
37	04'58"	03:59'15"
38	05'03"	04:04'18"
39	06'06"	04:10'24"
40	05'13"	04:15'37"
41	05'44"	04:21'21"
42	06'39"	04:28'00"
43	05'58"	04:33'58"
44	05'03"	04:39'01"
45	05'14"	04:44'15"
46	05'31"	04:49'46"
47	05'48"	04:55'34"
48	05'20"	05:00'54"
49	05'11"	05:06'05"
50	05'58"	05:12'03"
50.2	05'13"	05:13'01"