Ivy Lai 2022/03/27 訓練日誌

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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Ivy Lai

半馬 | 01:49:41 | 05:11/km | 第10半馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	01:49:41
總名次	28 / 494
分組名次	- / 47
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:51'01"

10 km

(00:51'01")

00:26'46" (+02'31")

15 km

(01:16'31")

00:25'30" (+01'15")

00:51'56" (+00'55")

20 km

(01:42'57")

00:26'26" (+02'11")

Finish

(01:49:41)

日期: 2022-03-27 06:10 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1029 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'28")

1000 / 1000

04'40"

(09'32")

04'40" (+00'16")

1000 / 2000

04'49"

(14'22")

04'49" (+00'25")

1000 / 3000

05'03"

(19'25")

05'03" (+00'39")

1000 / 4000

04'49"

(24'15")

04'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃‍♀️🏃‍♂️🏃

賽後評分: 補給品很讚，賽道也很有挑戰，明年繼續往30K邁進。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.53 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃安慈說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'46"	00:09'37"
3	04'44"	00:14'21"
4	05'04"	00:19'25"
5	04'50"	00:24'15"
6	04'36"	00:28'51"
7	04'59"	00:33'50"
8	04'52"	00:38'42"
9	06'09"	00:44'51"
10	06'10"	00:51'01"
11	04'53"	00:55'54"
12	05'26"	01:01'20"
13	05'31"	01:06'51"
14	04'25"	01:11'16"
15	05'15"	01:16'31"
16	05'23"	01:21'54"
17	05'36"	01:27'30"
18	05'07"	01:32'37"
19	04'58"	01:37'35"
20	05'22"	01:42'57"
21	05'06"	01:48'03"
21.3	04'59"	01:49'43"