王俊欽 2022/03/27 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:47:50 | 05:23/km | 第21馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'52" (+01'53")

15 km

(01:13'11")

00:25'20" (+02'21")

00:48'53" (+01'02")

20 km

(01:36'44")

00:23'33" (+00'34")

25 km

(02:03'04")

00:26'20" (+03'21")

00:59'34" (+11'43")

30 km

(02:36'18")

00:33'14" (+10'15")

35 km

(03:05'25")

00:29'07" (+06'08")

01:00'55" (+13'04")

40 km

(03:37'13")

00:31'48" (+08'49")

Finish

(03:47:50)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 549 m - 地點: 關廟大亞 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'29")

1000 / 1000

04'29"

(09'15")

04'29" (+00'12")

1000 / 2000

04'34"

(13'50")

04'34" (+00'17")

1000 / 3000

04'30"

(18'21")

04'30" (+00'13")

1000 / 4000

04'37"

(22'58")

04'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大亞馬拉松因疫情因素延期，今天終於開跑了，心中非常興奮，第一次能穿著湖內跑健康戰袍參戰，大亞路跑這路線要跑上二寮觀日亭308路線，山路上上下下也真的硬到啊~
真的有練就有沒練就沒有，隔了好久沒跑過全馬這場也是我今年的開學馬🐴，也讓我如願的以3小時47分50秒完賽，分組名次第五名上凸台
跑全馬關健在於策略與配速，薑還是老的辣🌶，中途還是被我敬重的前輩邱天化大哥及團長李正裕李總捏過，真的只有壘蹟沒有奇蹟

#湖內跑健康就是愛跑團
#恭喜團友們都跑出好成績上凸台

賽前宣言: 加油

賽後評分: 恭喜大家都能順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏, 陳運和和其他 29 人說推

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陳運和恭喜你奪標上凸台漂亮

2022-03-29 00:10 ·

2 個人推

陳明宏恭喜上凸台

2022-03-29 09:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'30"	00:09'16"
3	04'34"	00:13'50"
4	04'31"	00:18'21"
5	04'38"	00:22'59"
6	04'26"	00:27'25"
7	04'47"	00:32'12"
8	04'37"	00:36'49"
9	05'46"	00:42'35"
10	05'16"	00:47'51"
11	04'41"	00:52'32"
12	05'29"	00:58'01"
13	04'42"	01:02'43"
14	05'16"	01:07'59"
15	05'12"	01:13'11"
16	04'18"	01:17'29"
17	04'30"	01:21'59"
18	04'36"	01:26'35"
19	05'06"	01:31'41"
20	05'03"	01:36'44"
21	05'03"	01:41'47"
22	05'26"	01:47'13"
23	05'35"	01:52'48"
24	04'59"	01:57'47"
25	05'17"	02:03'04"
26	06'51"	02:09'55"
27	07'13"	02:17'08"
28	08'21"	02:25'29"
29	05'25"	02:30'54"
30	05'24"	02:36'18"
31	07'58"	02:44'16"
32	05'10"	02:49'26"
33	05'51"	02:55'17"
34	05'35"	03:00'52"
35	04'33"	03:05'25"
36	06'19"	03:11'44"
37	07'36"	03:19'20"
38	06'01"	03:25'21"
39	06'02"	03:31'23"
40	05'50"	03:37'13"
41	04'50"	03:42'03"
42	05'01"	03:47'04"
42.2	05'02"	03:48'03"