蕭家福 2022/03/27 訓練日誌

蕭家福彰化
ID 258701

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蕭家福

全馬 | 03:59:41 | 05:40/km | 第8馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:26'09" (+02'58")

15 km

(01:17'39")

00:28'19" (+05'08")

00:54'13" (+04'53")

20 km

(01:43'33")

00:25'54" (+02'43")

25 km

(02:11'35")

00:28'02" (+04'51")

01:00'37" (+11'17")

30 km

(02:44'10")

00:32'35" (+09'24")

35 km

(03:16'45")

00:32'35" (+09'24")

01:02'27" (+13'07")

40 km

(03:46'37")

00:29'52" (+06'41")

Finish

(03:59:41)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 788 m - 地點: 關廟大亞電纜公司 - 天氣: 悶 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1992 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'15")

1000 / 1000

04'17"

(08'50")

04'17"

1000 / 2000

04'37"

(13'28")

04'37" (+00'20")

1000 / 3000

04'48"

(18'16")

04'48" (+00'31")

1000 / 4000

04'54"

(23'11")

04'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次到台南跑馬，一路上上下下的，總爬升758公里，有夠硬的勉強保四，獲得分組第二名。

賽後評分: 路線上上下下，有夠硬的，自己練得不夠，勉強保四，補給還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 602.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蕭家福, Ichiro Chang 和其他 44 人說推

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觀看另 8 則留言

林柏宇恭喜福哥 ~ 還是這麼穩!

2022-03-27 23:51 ·

1 個人推

怡佩午安～恭喜福哥凸上台🎉🎊🍾️

2022-03-29 12:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'18"	00:08'50"
3	04'38"	00:13'28"
4	04'48"	00:18'16"
5	04'55"	00:23'11"
6	04'27"	00:27'38"
7	04'59"	00:32'37"
8	04'54"	00:37'31"
9	05'53"	00:43'24"
10	05'56"	00:49'20"
11	04'52"	00:54'12"
12	05'53"	01:00'05"
13	05'31"	01:05'36"
14	05'46"	01:11'22"
15	06'17"	01:17'39"
16	04'45"	01:22'24"
17	05'00"	01:27'24"
18	05'21"	01:32'45"
19	05'33"	01:38'18"
20	05'15"	01:43'33"
21	05'16"	01:48'49"
22	05'49"	01:54'38"
23	05'47"	02:00'25"
24	05'21"	02:05'46"
25	05'49"	02:11'35"
26	06'13"	02:17'48"
27	06'33"	02:24'21"
28	08'31"	02:32'52"
29	06'15"	02:39'07"
30	05'03"	02:44'10"
31	08'51"	02:53'01"
32	05'04"	02:58'05"
33	06'29"	03:04'34"
34	06'44"	03:11'18"
35	05'27"	03:16'45"
36	06'33"	03:23'18"
37	06'04"	03:29'22"
38	06'04"	03:35'26"
39	05'46"	03:41'12"
40	05'25"	03:46'37"
41	05'59"	03:52'36"
42	05'19"	03:57'55"
42.4	04'57"	03:59'42"