塗孟儒 2022/03/27 訓練日誌

塗孟儒台南
ID 323976

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塗孟儒

全馬 | 06:00:12 | 08:32/km | 第4馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	06:00:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+00'24")

01:23'15" (+03'31")

10 km

(01:23'15")

00:43'05" (+03'19")

15 km

(02:03'01")

00:39'46"

01:19'44"

20 km

(02:42'59")

00:39'58" (+00'12")

25 km

(03:24'56")

00:41'57" (+02'11")

01:29'05" (+09'21")

30 km

(04:12'04")

00:47'08" (+07'22")

35 km

(04:57'57")

00:45'53" (+06'07")

01:30'57" (+11'13")

40 km

(05:43'01")

00:45'04" (+05'18")

Finish

(06:00:12)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 709 m - 地點: 大亞旺萊 - 天氣: 陰天，偶爾有太陽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 1000

06'26"

(13'10")

06'26" (+00'09")

1000 / 2000

09'40"

(22'51")

09'40" (+03'23")

1000 / 3000

06'39"

(29'31")

06'39" (+00'22")

1000 / 4000

10'39"

(40'10")

10'39" (+04'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跟著跑團的人一起跑
大家邊跑邊吃、歡樂馬
只是沒想到還沒到全馬的折返點之前
左腳踝就隱隱作痛
原本大家是預計5小時多就要完賽的
結果為了等我而降速🥲
到頭來還超過了6小時
雖然吃的很飽（回會場也有很多攤位能吃）
但還是覺得對跑團的人感到抱歉

賽前宣言: 延到2022，當初怎麼會報全馬...

賽後評分: 沿途補給超讚吃的好飽而且附近居民及用路人也會幫忙加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.56 km

母子鱷魚三代淡藍國旗鞋累積 : 371.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林淦鈿（淦哥）, 陳達鈴和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2022-03-27 23:08 ·

1 個人推

黃國耕補給好像不錯👍也恭喜完賽喔
先好好恢復

2022-03-28 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'27"	00:13'10"
3	09'41"	00:22'51"
4	06'40"	00:29'31"
5	10'39"	00:40'10"
6	09'40"	00:49'50"
7	06'31"	00:56'21"
8	07'51"	01:04'12"
9	07'12"	01:11'24"
10	11'51"	01:23'15"
11	06'28"	01:29'43"
12	07'47"	01:37'30"
13	09'10"	01:46'40"
14	07'31"	01:54'11"
15	08'50"	02:03'01"
16	10'21"	02:13'22"
17	06'29"	02:19'51"
18	08'51"	02:28'42"
19	07'20"	02:36'02"
20	06'57"	02:42'59"
21	08'50"	02:51'49"
22	09'23"	03:01'12"
23	07'51"	03:09'03"
24	07'55"	03:16'58"
25	07'58"	03:24'56"
26	10'26"	03:35'22"
27	08'05"	03:43'27"
28	12'41"	03:56'08"
29	08'31"	04:04'39"
30	07'25"	04:12'04"
31	11'05"	04:23'09"
32	08'03"	04:31'12"
33	09'16"	04:40'28"
34	10'22"	04:50'50"
35	07'07"	04:57'57"
36	08'26"	05:06'23"
37	09'54"	05:16'17"
38	09'37"	05:25'54"
39	10'27"	05:36'21"
40	06'40"	05:43'01"
41	07'57"	05:50'58"
42	06'18"	05:57'16"
42.5	06'00"	06:00'13"