湛湛 2022/03/27 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:13:18 | 06:00/km | 第54馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:13:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+04'11")

01:01'53" (+03'44")

10 km

(01:01'53")

00:28'57" (+00'12")

15 km

(01:31'17")

00:29'24" (+00'39")

00:58'09"

20 km

(02:00'02")

00:28'45"

25 km

(02:30'41")

00:30'39" (+01'54")

01:00'18" (+02'09")

30 km

(03:00'20")

00:29'39" (+00'54")

35 km

(03:30'51")

00:30'31" (+01'46")

01:01'49" (+03'40")

40 km

(04:02'09")

00:31'18" (+02'33")

Finish

(04:13:18)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 571 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1944 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+03'05")

1000 / 1000

06'13"

(14'40")

06'13" (+00'51")

1000 / 2000

05'57"

(20'38")

05'57" (+00'35")

1000 / 3000

06'07"

(26'46")

06'07" (+00'45")

1000 / 4000

06'08"

(32'54")

06'08" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程拿大旗騙照片，唬幫龍哥有幫忙拿1～2k

賽後評分: 賽後有熱水洗澡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 362.53 km

耐及飛3 累積 : 2446.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝瑞麟, 跑者小凱和其他 11 人說推

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觀看另 7 則留言

夏言暖幫主高手幫主好帥幫主好厲害👏🎉✌️💯🎊🏆

2022-03-28 15:01 ·

謝瑞麟掌旗官還能跑那麼快.

2022-03-29 08:56 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	06'15"	00:14'42"
3	05'58"	00:20'40"
4	06'07"	00:26'47"
5	06'09"	00:32'56"
6	05'39"	00:38'35"
7	05'25"	00:44'00"
8	05'26"	00:49'26"
9	05'32"	00:54'58"
10	06'55"	01:01'53"
11	05'38"	01:07'31"
12	05'22"	01:12'53"
13	05'28"	01:18'21"
14	05'33"	01:23'54"
15	07'23"	01:31'17"
16	05'42"	01:36'59"
17	05'45"	01:42'44"
18	05'41"	01:48'25"
19	05'54"	01:54'19"
20	05'43"	02:00'02"
21	05'55"	02:05'57"
22	06'25"	02:12'22"
23	06'00"	02:18'22"
24	06'17"	02:24'39"
25	06'02"	02:30'41"
26	05'41"	02:36'22"
27	05'56"	02:42'18"
28	05'58"	02:48'16"
29	06'00"	02:54'16"
30	06'04"	03:00'20"
31	06'23"	03:06'43"
32	05'59"	03:12'42"
33	05'47"	03:18'29"
34	06'17"	03:24'46"
35	06'05"	03:30'51"
36	06'41"	03:37'32"
37	06'12"	03:43'44"
38	05'58"	03:49'42"
39	06'27"	03:56'09"
40	06'00"	04:02'09"
41	06'07"	04:08'16"
42	05'59"	04:14'15"
42.1	142'58"	04:24'50"