3.7 km | 00:20:04 | 05:24/km日期: 2015-09-03 19:59 - 平均心率: 135 - 卡路里: 217 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 86%
Pace: 05'07" / 05'23" / 05'35" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'30") | 710 / 3710 |
E PACE , 20mins
想說本週是比賽週，且本日的課表是恢復跑，所以，本日完全以E PACE的最大心率區間(65%~79%)去控制跑速，完全不管速度。
本次訓練之平均心率77最大%。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
71.80 km 
adidas adizero hagio 2 累積 :
1915.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'23" | 00:10'30" |
| 3 | 05'35" | 00:16'05" |
| 3.7 | 05'36" | 00:20'04" |
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