楊木欽 2015/09/25 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

36.3 km | 04:11:46 | 06:55/km

日期: 2015-09-25 09:40 - 總爬升: 799 m - 地點: 台3線295~313(沄水國小到永興國小) - 天氣: 熱死人的大晴天 - 卡路里: 1918 Cal - 總步數: 39212 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 07'06" / 07'09" / 06'42" / 07'48" / 07'21" / 07'35" / 07'15" / 07'43" / 07'36" / 07'29" / 10'15" / 08'40" / 08'15" / 07'50" / 07'27" / 07'28" / 07'35" / 07'51" / 08'26" / 05'32" / 06'28" / 06'36" / 05'34" / 05'58" / 05'39" / 05'33" / 06'16" / 06'36" / 05'25" / 06'40" / 05'26" / 05'23" / 06'02" / 05'51" / 07'13" / 05'24" / 08'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:11'38"

(04:11'38")

06'55"

36302 / 36302

155 / 92

00'08"

(04:11'46")

07'10" (+00'15")

18 / 36320

150 / 93

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從這出發

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中崙隧道

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台3線312阿婆彎的商店

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中崙溫泉

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在阿婆彎補給

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永興國小折返點

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沄水國小

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請假來練練台3線戀戀阿婆彎，從海拔180一路升到930的上坡18k,(聽說928竹山馬爬升1300)，自主訓練還沒練過這麼硬斗，而且一路沒商店可補給，就靠1.5公升的水袋，勉強可以撐到阿婆彎的商店，回程下坡18k順順跑，總結，這條路線有它的強度在，在加上補給不易，沒特別賽事需要時，應該不會常來這練習。

9月累積里程 : 310.02 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李建成, 大狗愛亂跑和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

喉吼吼不錯喔！敬禮!!!!!!

2015-09-25 16:20 ·

陳宗揚好強

2015-09-25 16:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'09"	00:14'15"
3	06'42"	00:20'57"
4	07'48"	00:28'45"
5	07'21"	00:36'06"
6	07'35"	00:43'41"
7	07'15"	00:50'56"
8	07'43"	00:58'39"
9	07'36"	01:06'15"
10	07'29"	01:13'44"
11	10'15"	01:23'59"
12	08'40"	01:32'39"
13	08'15"	01:40'54"
14	07'50"	01:48'44"
15	07'27"	01:56'11"
16	07'28"	02:03'39"
17	07'35"	02:11'14"
18	07'51"	02:19'05"
19	08'26"	02:27'31"
20	05'32"	02:33'03"
21	06'28"	02:39'31"
22	06'36"	02:46'07"
23	05'34"	02:51'41"
24	05'58"	02:57'39"
25	05'39"	03:03'18"
26	05'33"	03:08'51"
27	06'16"	03:15'07"
28	06'36"	03:21'43"
29	05'25"	03:27'08"
30	06'40"	03:33'48"
31	05'26"	03:39'14"
32	05'23"	03:44'37"
33	06'02"	03:50'39"
34	05'51"	03:56'30"
35	07'13"	04:03'43"
36	05'24"	04:09'07"
36.3	08'15"	04:11'46"