吳進原 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:20:45 | 06:10/km | 第15馬

2022 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-09
成績	04:20:45
總名次	42 / 234
分組名次	15 / 93
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:25'44" (+00'25")

15 km

(01:16'45")

00:25'42" (+00'23")

00:52'35" (+01'32")

20 km

(01:43'38")

00:26'53" (+01'34")

25 km

(02:12'58")

00:29'20" (+04'01")

01:07'20" (+16'17")

30 km

(02:50'58")

00:38'00" (+12'41")

35 km

(03:29'28")

00:38'30" (+13'11")

01:16'59" (+25'56")

40 km

(04:07'57")

00:38'29" (+13'10")

Finish

(04:20:45)

日期: 2022-09-09 16:30 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'03"

(10'03")

05'03" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'02")

04'59"

1000 / 3000

4

05'10"

(20'12")

05'10" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'19")

05'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱🔥
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.41 km

#20母子鱷魚跟上來-螢光黃累積 : 503.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗, 葉文福和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'04"	00:10'03"
3	04'59"	00:15'02"
4	05'10"	00:20'12"
5	05'07"	00:25'19"
6	05'04"	00:30'23"
7	05'03"	00:35'26"
8	05'14"	00:40'40"
9	05'03"	00:45'43"
10	05'20"	00:51'03"
11	05'09"	00:56'12"
12	05'08"	01:01'20"
13	05'03"	01:06'23"
14	05'07"	01:11'30"
15	05'15"	01:16'45"
16	05'19"	01:22'04"
17	05'17"	01:27'21"
18	05'13"	01:32'34"
19	05'32"	01:38'06"
20	05'32"	01:43'38"
21	05'36"	01:49'14"
22	05'29"	01:54'43"
23	05'48"	02:00'31"
24	05'41"	02:06'12"
25	06'46"	02:12'58"
26	07'07"	02:20'05"
27	08'02"	02:28'07"
28	07'36"	02:35'43"
29	07'59"	02:43'42"
30	07'16"	02:50'58"
31	07'18"	02:58'16"
32	07'33"	03:05'49"
33	07'09"	03:12'58"
34	08'29"	03:21'27"
35	08'01"	03:29'28"
36	06'58"	03:36'26"
37	08'27"	03:44'53"
38	07'41"	03:52'34"
39	08'29"	04:01'03"
40	06'54"	04:07'57"
41	06'42"	04:14'39"
42	06'04"	04:20'43"
42.0	08'56"	04:20'58"

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成績 : 01:07:05

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