11.2 km | 01:03:44 | 05:40/km日期: 2022-09-14 06:28 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
Pace: 06'28" / 05'54" / 05'41" / 05'45" / 05'43" / 05'43" / 05'46" / 05'38" / 05'18" / 05'12" / 05'00" / 06'46" /
全程不斷電繞圈圈15圈
跑前68.6
跑後67.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
238.97 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'54" | 00:12'22" |
| 3 | 05'41" | 00:18'03" |
| 4 | 05'45" | 00:23'48" |
| 5 | 05'43" | 00:29'31" |
| 6 | 05'43" | 00:35'14" |
| 7 | 05'46" | 00:41'00" |
| 8 | 05'38" | 00:46'38" |
| 9 | 05'18" | 00:51'56" |
| 10 | 05'12" | 00:57'08" |
| 11 | 05'00" | 01:02'08" |
| 11.2 | 06'46" | 01:03'44" |
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