Richard 2015/10/04 訓練日誌

Richard 台北市
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Richard

半馬 | 02:17:38 | 06:31/km | 第21半馬

2015 新北市第一屆 “點亮星光、愛心永傳”關懷自閉症公益路跑

官方成績
日期	2015-10-04
成績	02:17:38
總名次	175 / 927
分組名次	50 / 219
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:56'27"

10 km

(00:56'27")

00:28'57" (+01'27")

15 km

(01:31'21")

00:34'54" (+07'24")

01:12'13" (+15'46")

20 km

(02:08'40")

00:37'19" (+09'49")

Finish

(02:17:38)

日期: 2015-10-04 06:29 - 地點: 新北市二重疏洪道 - 天氣: 晴,大熱天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1157 Cal - 總步數: 22600 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'19" (+01'10")

1003 / 1003

167 / 94

05'20"

(11'41")

05'18" (+00'09")

1004 / 2007

172 / 109

05'10"

(16'51")

05'09"

1002 / 3010

174 / 110

05'27"

(22'18")

05'24" (+00'15")

1008 / 4019

174 / 105

05'15"

(27'33")

05'12" (+00'03")

1008 / 5027

177 / 107

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.45 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 5343.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

徐智謀和志強.Tseng 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'20"	00:11'41"
3	05'10"	00:16'51"
4	05'24"	00:22'15"
5	05'15"	00:27'30"
6	05'25"	00:32'55"
7	05'33"	00:38'28"
8	05'56"	00:44'24"
9	05'52"	00:50'16"
10	06'11"	00:56'27"
11	06'19"	01:02'46"
12	06'47"	01:09'33"
13	06'49"	01:16'22"
14	07'32"	01:23'54"
15	07'27"	01:31'21"
16	07'07"	01:38'28"
17	07'45"	01:46'13"
18	07'31"	01:53'44"
19	07'20"	02:01'04"
20	07'36"	02:08'40"
20.7	10'53"	02:16'48"