陳志祥 2015/10/09 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

48.0 km | 04:30:09 | 05:37/km | 第8馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	04:30:09
總名次	23 / 1729
分組名次	6 / 507
平均速度	05:37/km

官方證書

陳志祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+01'28")

00:55'56" (+08'33")

10 km

(00:55'56")

00:30'51" (+07'14")

15 km

(01:27'43")

00:31'47" (+08'10")

01:06'11" (+18'48")

20 km

(02:02'07")

00:34'24" (+10'47")

25 km

(02:28'04")

00:25'57" (+02'20")

00:58'17" (+10'54")

30 km

(03:00'24")

00:32'20" (+08'43")

35 km

(03:24'01")

00:23'37"

00:47'23"

40 km

(03:47'47")

00:23'46" (+00'09")

45 km

(04:13'27")

00:25'40" (+02'03")

00:00'00"

Finish

(04:30:09)

日期: 2015-10-09 06:00 - 總爬升: 1616 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 雨變晴 - 卡路里: 2656 Cal - 總步數: 38020 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'40"

(04'40")

04'39" (+00'49")

1000 / 1000

183 / 117

04'43"

(09'23")

04'42" (+00'52")

1000 / 2000

179 / 118

05'07"

(14'30")

05'04" (+01'14")

1007 / 3008

180 / 109

05'29"

(19'59")

05'26" (+01'36")

1007 / 4016

178 / 103

05'09"

(25'08")

05'06" (+01'16")

1009 / 5025

176 / 110

展開計圈分析

04'57"

(30'05")

04'54" (+01'04")

1008 / 6034

180 / 112

04'36"

(34'41")

04'35" (+00'45")

1001 / 7035

179 / 121

06'46"

(41'27")

06'44" (+02'54")

1003 / 8039

117 / 125

07'08"

(48'35")

07'05" (+03'15")

1006 / 9045

113 / 124

07'28"

(56'03")

07'28" (+03'38")

1000 / 10045

108 / 123

07'18"

(01:03'21")

07'14" (+03'24")

1007 / 11053

121 / 113

06'50"

(01:10'11")

06'49" (+02'59")

1000 / 12054

136 / 107

04'34"

(01:14'45")

04'33" (+00'43")

1002 / 13057

177 / 123

05'08"

(01:19'53")

05'06" (+01'16")

1005 / 14062

162 / 120

08'00"

(01:27'53")

07'57" (+04'07")

1005 / 15068

81 / 155

07'17"

(01:35'10")

07'13" (+03'23")

1008 / 16077

101 / 137

06'02"

(01:41'12")

05'59" (+02'09")

1005 / 17083

148 / 111

07'13"

(01:48'25")

07'12" (+03'22")

1000 / 18083

86 / 160

06'25"

(01:54'50")

06'22" (+02'32")

1007 / 19090

120 / 130

07'23"

(02:02'13")

07'19" (+03'29")

1008 / 20099

84 / 161

04'14"

(02:06'27")

04'13" (+00'23")

1001 / 21100

177 / 133

04'35"

(02:11'02")

04'33" (+00'43")

1005 / 22105

181 / 120

04'46"

(02:15'48")

04'43" (+00'53")

1010 / 23115

174 / 121

07'07"

(02:22'55")

07'05" (+03'15")

1002 / 24118

111 / 126

05'15"

(02:28'10")

05'13" (+01'23")

1005 / 25124

161 / 118

05'53"

(02:34'03")

05'51" (+02'01")

1003 / 26127

147 / 115

06'41"

(02:40'44")

06'40" (+02'50")

1000 / 27127

110 / 135

08'23"

(02:49'07")

08'20" (+04'30")

1004 / 28131

69 / 171

05'28"

(02:54'35")

05'25" (+01'35")

1006 / 29138

142 / 129

05'55"

(03:00'30")

05'54" (+02'04")

1001 / 30140

143 / 117

04'22"

(03:04'52")

04'20" (+00'30")

1006 / 31147

181 / 126

04'57"

(03:09'49")

04'55" (+01'05")

1005 / 32152

167 / 121

04'19"

(03:14'08")

04'17" (+00'27")

1006 / 33158

172 / 134

03'51"

(03:17'59")

03'50"

1003 / 34162

190 / 136

06'11"

(03:24'10")

06'09" (+02'19")

1004 / 35167

89 / 181

06'35"

(03:30'45")

06'33" (+02'43")

1004 / 36172

110 / 138

04'21"

(03:35'06")

04'20" (+00'30")

1001 / 37173

179 / 128

04'30"

(03:39'36")

04'28" (+00'38")

1003 / 38177

168 / 132

04'05"

(03:43'41")

04'02" (+00'12")

1009 / 39186

185 / 133

04'14"

(03:47'55")

04'13" (+00'23")

1000 / 40187

175 / 134

04'05"

(03:52'00")

04'03" (+00'13")

1007 / 41194

184 / 133

04'48"

(03:56'48")

05'31" (+01'41")

868 / 42062

134 / 134

05'41"

(04:02'29")

05'40" (+01'50")

1000 / 43063

131 / 134

05'30"

(04:07'59")

05'29" (+01'39")

1000 / 44064

139 / 130

05'00"

(04:12'59")

04'57" (+01'07")

1007 / 45071

148 / 136

04'38"

(04:17'37")

04'37" (+00'47")

1001 / 46073

160 / 134

05'40"

(04:23'17")

05'39" (+01'49")

1002 / 47076

128 / 138

05'13"

(04:28'30")

05'12" (+01'22")

1000 / 48076

138 / 138

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又是一個到終點忘了關錶的情況 ;竹山馬的主題是-「為自己驕傲一次」,沒錯,真的要為自己驕傲一次~在八卦茶園折返點前2K左小腿開始抽筋,緊接著左大腿.右小腿也跟著抽筋,當下已知總排無望,畢竟還有一半以上的里程,目標轉換希望能夠回到山下完賽就好,隨著離終點越近,抽筋的次數也越頻繁,痛楚也更為劇烈,算了一算刷過我的約有十多人,即使在終點前五十公尺雖然難逃被刷的命運,但至少在踏進終點感應區之前,已經盡力不斷與身體痛處搏鬥.未曾真的放棄~這才是自己引以為傲的一次

賽前宣言: 第一次山路超馬,既跑山路那就代表已不打算把成績放在心上,凸台上的再多次,獎盃拿的再多,總是要追求自己以跑代遊的心態,不求成績順順跑就好

10月累積里程 : 203.87 km

Saucony VIRRATA 2 累積 : 1109.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

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Niklaus
超棒der~驕傲的一次
讚啦！恭禧完賽^_^

2015-10-11 20:12 ·

鎮原祥哥，真是個狠角色!!

2015-10-13 09:43 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	05'04"	00:14'27"
4	05'29"	00:19'56"
5	05'09"	00:25'05"
6	04'57"	00:30'02"
7	04'39"	00:34'41"
8	06'40"	00:41'21"
9	07'10"	00:48'31"
10	07'25"	00:55'56"
11	07'22"	01:03'18"
12	06'49"	01:10'07"
13	04'35"	01:14'42"
14	05'03"	01:19'45"
15	07'58"	01:27'43"
16	07'20"	01:35'03"
17	06'00"	01:41'03"
18	07'18"	01:48'21"
19	06'17"	01:54'38"
20	07'29"	02:02'07"
21	04'16"	02:06'23"
22	04'33"	02:10'56"
23	04'46"	02:15'42"
24	07'09"	02:22'51"
25	05'13"	02:28'04"
26	05'53"	02:33'57"
27	06'41"	02:40'38"
28	08'12"	02:48'50"
29	05'38"	02:54'28"
30	05'56"	03:00'24"
31	04'22"	03:04'46"
32	04'54"	03:09'40"
33	04'20"	03:14'00"
34	03'53"	03:17'53"
35	06'08"	03:24'01"
36	06'37"	03:30'38"
37	04'22"	03:35'00"
38	04'29"	03:39'29"
39	04'04"	03:43'33"
40	04'14"	03:47'47"
41	04'03"	03:51'50"
42	05'32"	03:57'22"
43	05'43"	04:03'05"
44	05'23"	04:08'28"
45	04'59"	04:13'27"
46	04'43"	04:18'10"
47	05'28"	04:23'38"
48	05'21"	04:28'59"
48.4	16'32"	04:35'27"