Jon Li 阿雄 2022/10/09 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:46:28 | 05:22/km | 第65馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	03:46:28
總名次	10 / 655
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+00'12")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:25'27" (+01'08")

15 km

(01:19'22")

00:29'24" (+05'05")

00:57'14" (+07'16")

20 km

(01:47'12")

00:27'50" (+03'31")

25 km

(02:11'31")

00:24'19"

00:56'25" (+06'27")

30 km

(02:43'37")

00:32'06" (+07'47")

35 km

(03:10'48")

00:27'11" (+02'52")

00:52'17" (+02'19")

40 km

(03:35'54")

00:25'06" (+00'47")

Finish

(03:46:28)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 1044 m - 地點: 新北蘆洲成蘆橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2124 Cal - 總步數: 41532 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'58"

(09'58")

04'58" (+00'30")

2001 / 2001

174 / 115

09'43"

(19'41")

04'51" (+00'23")

2002 / 4004

179 / 114

10'00"

(29'41")

04'59" (+00'31")

2001 / 6005

179 / 111

09'39"

(39'20")

04'49" (+00'21")

2001 / 8007

180 / 115

11'28"

(50'48")

05'43" (+01'15")

2002 / 10009

178 / 97

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

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Jon Li 阿雄

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暌違了將近22個月後，參加的第一場全馬活動，完賽結果我非常滿意，雖然和第一名差了35分鐘，但總排吊車尾還有1200元奬金（總1-總10都是一口價1200），還有奬金能拿感覺就很讚

賽前宣言: 己報名繳費完成

賽後評分: 雖然路線很硬，但補給站很多，還有拿到獎金就是5星級賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 422.16 km

SKECHERS GORUN PULSE 26 累積 : 1738.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

雲遠德, 威諾和其他 20 人說推

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呂勝雄強

2022-10-10 21:44 ·

2 個人推

LML 哇，拿獎金超爽的啦，而且跟總一一樣價錢，心裡更舒坦，哈哈。恭喜漂亮完賽上凸台，這真是個艱難的比賽，真強👍👍💪💪

2022-10-10 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'46"	00:09'52"
3	04'51"	00:14'43"
4	04'48"	00:19'31"
5	05'00"	00:24'31"
6	04'52"	00:29'23"
7	04'48"	00:34'11"
8	04'45"	00:38'56"
9	05'29"	00:44'25"
10	05'33"	00:49'58"
11	06'44"	00:56'42"
12	04'46"	01:01'28"
13	04'35"	01:06'03"
14	05'45"	01:11'48"
15	07'34"	01:19'22"
16	07'54"	01:27'16"
17	06'18"	01:33'34"
18	04'46"	01:38'20"
19	04'42"	01:43'02"
20	04'10"	01:47'12"
21	04'24"	01:51'36"
22	05'43"	01:57'19"
23	05'18"	02:02'37"
24	04'27"	02:07'04"
25	04'27"	02:11'31"
26	04'47"	02:16'18"
27	07'14"	02:23'32"
28	06'34"	02:30'06"
29	07'18"	02:37'24"
30	06'13"	02:43'37"
31	04'30"	02:48'07"
32	04'39"	02:52'46"
33	05'30"	02:58'16"
34	07'44"	03:06'00"
35	04'48"	03:10'48"
36	04'25"	03:15'13"
37	06'00"	03:21'13"
38	04'54"	03:26'07"
39	04'43"	03:30'50"
40	05'04"	03:35'54"
41	05'20"	03:41'14"
42	05'08"	03:46'22"
41.4	00'-48"	03:46'51"