Sams Sha 2022/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Sams Sha 台中
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23.2 km | 02:01:41 | 05:14/km | 第18半馬

2022 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2022-10-10
成績	02:01:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'40")

00:54'58" (+04'01")

10 km

(00:54'58")

00:30'08" (+05'58")

15 km

(01:21'45")

00:26'47" (+02'37")

00:50'57"

20 km

(01:45'55")

00:24'10"

Finish

(02:01:41)

日期: 2022-10-10 06:40 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'48"

(09'28")

04'48" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'26")

04'58" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'32"

(19'59")

05'32" (+00'53")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'49")

04'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 該訓練了._. 跑玩一下._.

賽後評分: 抽筋馬😮‍💨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 138.55 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 1066.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Small Juh 和 Chen Sheng Lung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'48"	00:09'28"
3	04'59"	00:14'27"
4	05'33"	00:20'00"
5	04'50"	00:24'50"
6	05'29"	00:30'19"
7	06'41"	00:37'00"
8	06'53"	00:43'53"
9	06'15"	00:50'08"
10	04'50"	00:54'58"
11	05'37"	01:00'35"
12	06'08"	01:06'43"
13	05'11"	01:11'54"
14	04'57"	01:16'51"
15	04'54"	01:21'45"
16	05'00"	01:26'45"
17	04'45"	01:31'30"
18	04'45"	01:36'15"
19	04'46"	01:41'01"
20	04'54"	01:45'55"
21	04'43"	01:50'38"
22	05'13"	01:55'51"
23	05'25"	02:01'16"
23.1	05'01"	02:01'43"

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