黃小鶴 2022/10/15 訓練日誌

黃小鶴台中
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黃小鶴

半馬 | 01:44:28 | 04:57/km | 第4半馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	01:44:28
總名次	9 / 389
分組名次	2 / 46
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+01'01")

00:51'17" (+01'45")

10 km

(00:51'17")

00:26'16" (+02'16")

15 km

(01:16'49")

00:25'32" (+01'32")

00:49'32"

20 km

(01:40'49")

00:24'00"

Finish

(01:44:28)

日期: 2022-10-15 06:59 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'49")

1000 / 1000

04'35"

(09'43")

04'35" (+00'17")

1000 / 2000

06'15"

(15'59")

06'15" (+01'57")

1000 / 3000

04'33"

(20'32")

04'33" (+00'15")

1000 / 4000

04'28"

(25'00")

04'28" (+00'10")

1000 / 5000

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呼吸很重要~

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賽後評分: 三次杉林溪半馬，最好的一次!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 130.72 km

ASICS GEL-PULSE MEN\'S 累積 : 739.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'36"	00:09'44"
3	06'15"	00:15'59"
4	04'33"	00:20'32"
5	04'29"	00:25'01"
6	04'43"	00:29'44"
7	06'05"	00:35'49"
8	04'54"	00:40'43"
9	05'36"	00:46'19"
10	04'58"	00:51'17"
11	04'33"	00:55'50"
12	04'18"	01:00'08"
13	05'32"	01:05'40"
14	05'45"	01:11'25"
15	05'24"	01:16'49"
16	04'19"	01:21'08"
17	07'16"	01:28'24"
18	01'54"	01:30'18"
19	05'46"	01:36'04"
20	04'45"	01:40'49"
20.9	04'39"	01:44'48"