李君唐 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李君唐新竹
ID 200945

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全馬 | 04:04:15 | 05:47/km | 第19馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:04:15
總名次	211 / 1044
分組名次	35 / 161
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+03'27")

00:56'40" (+04'04")

10 km

(00:56'40")

00:27'34" (+01'55")

15 km

(01:24'53")

00:28'13" (+02'34")

00:57'02" (+04'26")

20 km

(01:53'42")

00:28'49" (+03'10")

25 km

(02:20'39")

00:26'57" (+01'18")

00:52'36"

30 km

(02:46'18")

00:25'39"

35 km

(03:15'18")

00:29'00" (+03'21")

00:57'54" (+05'18")

40 km

(03:44'12")

00:28'54" (+03'15")

Finish

(04:04:15)

日期: 2022-10-15 05:32 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'05")

05'37" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'31")

05'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'08")

05'37" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'05")

05'57" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線完美, 但其實多了1k, 終點感應不少人沒成績, 動線也是沒什麼規劃, 南寮場地太大會不知道要去哪裡領東西。補給中上, 有啤酒給過。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.64 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'37"	00:12'05"
3	05'26"	00:17'31"
4	05'38"	00:23'09"
5	05'57"	00:29'06"
6	06'00"	00:35'06"
7	05'36"	00:40'42"
8	05'16"	00:45'58"
9	05'20"	00:51'18"
10	05'22"	00:56'40"
11	05'25"	01:02'05"
12	05'53"	01:07'58"
13	05'33"	01:13'31"
14	05'52"	01:19'23"
15	05'30"	01:24'53"
16	05'20"	01:30'13"
17	06'01"	01:36'14"
18	05'41"	01:41'55"
19	05'41"	01:47'36"
20	06'06"	01:53'42"
21	05'10"	01:58'52"
22	05'19"	02:04'11"
23	05'55"	02:10'06"
24	05'27"	02:15'33"
25	05'06"	02:20'39"
26	05'07"	02:25'46"
27	05'02"	02:30'48"
28	05'03"	02:35'51"
29	05'06"	02:40'57"
30	05'21"	02:46'18"
31	05'12"	02:51'30"
32	05'28"	02:56'58"
33	05'26"	03:02'24"
34	07'03"	03:09'27"
35	05'51"	03:15'18"
36	05'35"	03:20'53"
37	05'39"	03:26'32"
38	05'47"	03:32'19"
39	05'44"	03:38'03"
40	06'09"	03:44'12"
41	08'58"	03:53'10"
42	05'39"	03:58'49"
42.8	06'50"	04:04'20"

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