Hsin-hung Lai 2022/10/15 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:19:26 | 06:08/km | 第42馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:19:26
總名次	289 / 1044
分組名次	65 / 280
平均速度	06:08/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+05'31")

01:04'29" (+06'01")

10 km

(01:04'29")

00:30'18" (+01'38")

15 km

(01:33'09")

00:28'40"

00:58'28"

20 km

(02:02'57")

00:29'48" (+01'08")

25 km

(02:32'12")

00:29'15" (+00'35")

00:59'15" (+00'47")

30 km

(03:02'12")

00:30'00" (+01'20")

35 km

(03:32'26")

00:30'14" (+01'34")

00:59'46" (+01'18")

40 km

(04:01'58")

00:29'32" (+00'52")

Finish

(04:19:26)

日期: 2022-10-15 05:29 - 總爬升: 415 m - 地點: 新竹市南寮運動公園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'06"

(10'06")

10'06" (+04'38")

1000 / 1000

05'51"

(15'58")

05'51" (+00'23")

1000 / 2000

05'53"

(21'51")

05'53" (+00'25")

1000 / 3000

05'49"

(27'41")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

06'30"

(34'11")

06'30" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 339.54 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'06"	00:10'06"
2	05'52"	00:15'58"
3	05'53"	00:21'51"
4	05'50"	00:27'41"
5	06'30"	00:34'11"
6	05'48"	00:39'59"
7	06'09"	00:46'08"
8	05'44"	00:51'52"
9	05'51"	00:57'43"
10	06'46"	01:04'29"
11	05'38"	01:10'07"
12	05'40"	01:15'47"
13	05'41"	01:21'28"
14	06'13"	01:27'41"
15	05'28"	01:33'09"
16	05'33"	01:38'42"
17	06'41"	01:45'23"
18	05'41"	01:51'04"
19	05'44"	01:56'48"
20	06'09"	02:02'57"
21	05'49"	02:08'46"
22	05'35"	02:14'21"
23	06'33"	02:20'54"
24	05'44"	02:26'38"
25	05'34"	02:32'12"
26	06'29"	02:38'41"
27	05'43"	02:44'24"
28	05'40"	02:50'04"
29	06'34"	02:56'38"
30	05'34"	03:02'12"
31	06'20"	03:08'32"
32	05'33"	03:14'05"
33	05'45"	03:19'50"
34	06'46"	03:26'36"
35	05'50"	03:32'26"
36	05'35"	03:38'01"
37	06'38"	03:44'39"
38	05'39"	03:50'18"
39	05'46"	03:56'04"
40	05'54"	04:01'58"
41	06'41"	04:08'39"
42	06'05"	04:14'44"
42.9	05'21"	04:19'25"