朱伯晟 2022/10/15 訓練日誌

朱伯晟台中
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朱伯晟

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:37 | 06:46/km | 第1馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'57")

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:31'30" (+00'05")

15 km

(01:35'17")

00:31'25"

01:05'36" (+01'44")

20 km

(02:09'28")

00:34'11" (+02'46")

25 km

(02:42'12")

00:32'44" (+01'19")

01:06'38" (+02'46")

30 km

(03:16'06")

00:33'54" (+02'29")

35 km

(03:50'44")

00:34'38" (+03'13")

01:12'07" (+08'15")

40 km

(04:28'13")

00:37'29" (+06'04")

Finish

(04:45:37)

日期: 2022-10-15 05:33 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'35")

1000 / 1000

06'15"

(12'46")

06'15" (+00'20")

1000 / 2000

06'14"

(19'00")

06'14" (+00'19")

1000 / 3000

06'15"

(25'16")

06'15" (+00'20")

1000 / 4000

07'06"

(32'22")

07'06" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬路線，後段告示牌公里數有誤/不準，最後心很累....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.22 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Can’t exercise, 徐健銘和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'16"	00:12'46"
3	06'14"	00:19'00"
4	06'16"	00:25'16"
5	07'06"	00:32'22"
6	06'18"	00:38'40"
7	06'29"	00:45'09"
8	06'01"	00:51'10"
9	06'00"	00:57'10"
10	06'42"	01:03'52"
11	06'07"	01:09'59"
12	06'33"	01:16'32"
13	06'10"	01:22'42"
14	06'39"	01:29'21"
15	05'56"	01:35'17"
16	06'48"	01:42'05"
17	06'07"	01:48'12"
18	06'18"	01:54'30"
19	06'50"	02:01'20"
20	08'08"	02:09'28"
21	06'11"	02:15'39"
22	06'26"	02:22'05"
23	07'04"	02:29'09"
24	06'37"	02:35'46"
25	06'26"	02:42'12"
26	07'02"	02:49'14"
27	06'30"	02:55'44"
28	06'45"	03:02'29"
29	07'04"	03:09'33"
30	06'33"	03:16'06"
31	07'13"	03:23'19"
32	06'38"	03:29'57"
33	06'47"	03:36'44"
34	07'23"	03:44'07"
35	06'37"	03:50'44"
36	06'47"	03:57'31"
37	08'02"	04:05'33"
38	07'09"	04:12'42"
39	07'34"	04:20'16"
40	07'57"	04:28'13"
41	06'27"	04:34'40"
42	06'53"	04:41'33"
42.6	06'26"	04:45'38"