蔡德甫 2022/10/15 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:29:15 | 04:57/km | 第96馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	03:29:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'17")

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:23'57"

15 km

(01:12'36")

00:24'25" (+00'28")

00:49'07" (+00'56")

20 km

(01:37'18")

00:24'42" (+00'45")

25 km

(02:01'40")

00:24'22" (+00'25")

00:49'04" (+00'53")

30 km

(02:26'22")

00:24'42" (+00'45")

35 km

(02:51'04")

00:24'42" (+00'45")

00:50'41" (+02'30")

40 km

(03:17'03")

00:25'59" (+02'02")

Finish

(03:29:15)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 496 m - 地點: 新竹馬 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'27")

1000 / 1000

04'42"

(09'46")

04'42" (+00'05")

1000 / 2000

04'47"

(14'33")

04'47" (+00'10")

1000 / 3000

04'44"

(19'17")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'56"

(24'14")

04'56" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡德甫

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剛出關一周醫生有交代不要太操勞，起跑前就設定保4⃣️就好，跑著跑著看到330列車就一路跟車互有拉鋸最後還是一前一後進終點，跑完後又開始咳嗽了真慘！

賽後評分: 還有很多進步空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 414.59 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1056.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴明付, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 19 人說推

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觀看另 14 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 實力堅強

2022-10-18 20:06 ·

1 個人推

蔡德甫再一次的謝謝大家

2022-10-20 11:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'42"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'44"	00:19'18"
5	04'56"	00:24'14"
6	04'40"	00:28'54"
7	05'00"	00:33'54"
8	04'47"	00:38'41"
9	04'42"	00:43'23"
10	04'48"	00:48'11"
11	04'49"	00:53'00"
12	04'53"	00:57'53"
13	04'57"	01:02'50"
14	04'56"	01:07'46"
15	04'50"	01:12'36"
16	04'55"	01:17'31"
17	04'40"	01:22'11"
18	04'52"	01:27'03"
19	05'04"	01:32'07"
20	05'11"	01:37'18"
21	04'54"	01:42'12"
22	05'01"	01:47'13"
23	05'05"	01:52'18"
24	04'44"	01:57'02"
25	04'38"	02:01'40"
26	04'56"	02:06'36"
27	04'55"	02:11'31"
28	04'49"	02:16'20"
29	05'00"	02:21'20"
30	05'02"	02:26'22"
31	04'57"	02:31'19"
32	04'46"	02:36'05"
33	05'04"	02:41'09"
34	05'05"	02:46'14"
35	04'50"	02:51'04"
36	05'03"	02:56'07"
37	05'27"	03:01'34"
38	05'00"	03:06'34"
39	05'09"	03:11'43"
40	05'20"	03:17'03"
41	05'01"	03:22'04"
42	05'01"	03:27'05"
42.5	04'38"	03:29'15"