Jon Li 阿雄 2022/10/22 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

169 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jon Li 阿雄

全馬 | 03:50:50 | 05:28/km | 第66馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:50:50
總名次	8 / 280
分組名次	2 / 73
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+02'05")

00:50'53"

10 km

(00:50'53")

00:24'24"

15 km

(01:16'47")

00:25'54" (+01'30")

00:52'42" (+01'49")

20 km

(01:43'35")

00:26'48" (+02'24")

25 km

(02:12'03")

00:28'28" (+04'04")

00:57'33" (+06'40")

30 km

(02:41'08")

00:29'05" (+04'41")

35 km

(03:09'43")

00:28'35" (+04'11")

00:59'58" (+09'05")

40 km

(03:41'06")

00:31'23" (+06'59")

Finish

(03:50:50)

日期: 2022-10-22 06:00 - 總爬升: 443 m - 地點: 石門水庫南苑=》中庒調整池 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2138 Cal - 總步數: 42150 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'02"

(12'02")

06'00" (+01'28")

2000 / 2000

151 / 109

10'19"

(22'21")

05'09" (+00'37")

2003 / 4003

180 / 107

09'05"

(31'26")

04'32"

2003 / 6007

181 / 121

09'46"

(41'12")

04'52" (+00'20")

2000 / 8007

180 / 113

10'25"

(51'37")

05'12" (+00'40")

2002 / 10010

178 / 107

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

留言

因為延期的關係，這次參加全馬的人數真的有點少，又因為高手缺席，所以讓我吊車尾撿到總8,分組2（分組就只有取2人，只有奬品小腿套&太陽眼鏡），而自己狀況也不太好，早餐吃10個煎餃&1粒水煎包還有熱豆漿，雖然都很好吃，但好像太油也吃太多了，肚子起跑前和跑步途中都有狀況，所以下次還是乖乖喝咖啡配麵包就好，另外平常長距離跑步里程不足，所以今天30多K後右小腿就開始抽筋，比觀音山馬情況更加嚴重，最後還是勉強才保4, 不過還好今天跑完，身體終於可以好好休息，能夠重新訓練改造至少一個多月

賽前宣言: 延期的全馬,確定參加

賽後評分: 還不錯路線但叉路太多了，有些叉路都沒指揮和標示，卡關好幾次
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 422.16 km

SKECHERS GORUN PULSE 26 累積 : 1738.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

雲遠德, Umin (巫明) 和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Belle 太厲害了山路可以用均速五分半跑👍👍👍恭喜總8分2上凸🎉🎉🎉

2022-10-25 04:48 ·

1 個人推

呂勝雄恭喜高速完賽

2022-10-25 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	04'42"	00:11'56"
3	05'09"	00:17'05"
4	05'03"	00:22'08"
5	04'21"	00:26'29"
6	04'31"	00:31'00"
7	04'47"	00:35'47"
8	04'51"	00:40'38"
9	05'10"	00:45'48"
10	05'05"	00:50'53"
11	05'17"	00:56'10"
12	05'06"	01:01'16"
13	05'03"	01:06'19"
14	05'27"	01:11'46"
15	05'01"	01:16'47"
16	05'37"	01:22'24"
17	05'09"	01:27'33"
18	05'16"	01:32'49"
19	05'48"	01:38'37"
20	04'58"	01:43'35"
21	04'57"	01:48'32"
22	05'04"	01:53'36"
23	07'28"	02:01'04"
24	05'00"	02:06'04"
25	05'59"	02:12'03"
26	05'00"	02:17'03"
27	06'05"	02:23'08"
28	05'34"	02:28'42"
29	06'20"	02:35'02"
30	06'06"	02:41'08"
31	07'07"	02:48'15"
32	05'13"	02:53'28"
33	05'38"	02:59'06"
34	05'03"	03:04'09"
35	05'34"	03:09'43"
36	04'52"	03:14'35"
37	07'01"	03:21'36"
38	06'45"	03:28'21"
39	06'37"	03:34'58"
40	06'08"	03:41'06"
41	05'15"	03:46'21"
42	05'47"	03:52'08"
41.7	-4'-36"	03:53'32"