羅實皓 2015/10/18 訓練日誌

23.0 km | 01:57:32 | 05:06/km | 第5半馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	01:57:32
總名次	82 / 2316
分組名次	9 / 285
平均速度	05:06/km

官方證書

羅實皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:24'29" (+01'45")

15 km

(01:13'00")

00:25'47" (+03'03")

00:52'13" (+05'00")

20 km

(01:39'26")

00:26'26" (+03'42")

Finish

(01:57:32)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 119 m - 地點: 遠東新世紀紡織廠 - 天氣: 晴天風很大 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1428 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

996 / 996

04'26"

(08'45")

04'25" (+00'06")

1002 / 1998

04'30"

(13'15")

04'30" (+00'11")

997 / 2996

04'48"

(18'03")

04'47" (+00'28")

1002 / 3998

04'40"

(22'43")

04'40" (+00'21")

999 / 4997

展開計圈分析

桃園

羅實皓

留言

今早參加遠東超半馬23km
一起跑站在最前面.. 差一點就要被拉爆
後來穩穩跑穩定配速
整路側風很大跑起來很吃力
最後進到終點 1：57完賽分組第九名
原來沒有壓力跑反而狀況比較好！
p.s 狼族的大家都好厲害每個都拿獎牌

賽前宣言: 跑看看遠東馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.43 km

asics Tartherzeal TS3 累積 : 436.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

國隆, pin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'26"	00:08'46"
3	04'31"	00:13'17"
4	04'47"	00:18'04"
5	04'40"	00:22'44"
6	04'41"	00:27'25"
7	04'51"	00:32'16"
8	04'46"	00:37'02"
9	05'02"	00:42'04"
10	05'09"	00:47'13"
11	05'00"	00:52'13"
12	04'52"	00:57'05"
13	05'16"	01:02'21"
14	05'23"	01:07'44"
15	05'16"	01:13'00"
16	05'12"	01:18'12"
17	05'00"	01:23'12"
18	05'19"	01:28'31"
19	05'38"	01:34'09"
20	05'17"	01:39'26"
21	05'13"	01:44'39"
22	05'06"	01:49'45"
23	05'11"	01:54'56"
23.6	05'02"	01:57'43"