DinTak Li 2015/10/18 訓練日誌

DinTak Li 台南
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DinTak Li

半馬 | 03:11:52 | 09:05/km | 第6半馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:11:52
總名次	482 / 627
分組名次	143 / 180
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'19")

00:38'19"

01:29'19"

10 km

(01:29'19")

00:51'00" (+12'41")

15 km

(02:18'39")

00:49'20" (+11'01")

01:32'14" (+02'55")

20 km

(03:01'33")

00:42'54" (+04'35")

Finish

(03:11:52)

日期: 2015-10-18 06:30 - 總爬升: 199 m - 地點: 阿公店 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1306 Cal - 總步數: 16598 - 平均步頻: 85 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'24"

(11'24")

05'41"

2005 / 2005

164 / 106

19'08"

(30'32")

09'32" (+03'51")

2003 / 4009

88 / 118

18'40"

(49'12")

09'18" (+03'37")

2006 / 6016

90 / 118

13'07"

(01:02'19")

06'32" (+00'51")

2007 / 8023

120 / 127

27'05"

(01:29'24")

13'31" (+07'50")

2002 / 10025

36 / 199

展開計圈分析

台南

DinTak Li

留言

台南

DinTak Li

留言

都快吊車尾了~補給不錯~吃的很飽~還有羊肉湯

賽前宣言: 我瘋了~竟然也去報名了~Go~Go~Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.51 km

PUMA IGNITE PWRCOOL 累積 : 595.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 台南德哥和其他 5 人說推

留言

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2015-10-19 13:37 ·

1 個人推

DinTak Li 感謝~這次吃的有點飽~差點跑不動~ㄨD

2015-10-19 20:41 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'33"	00:11'24"
3	12'03"	00:23'27"
4	07'05"	00:30'32"
5	07'47"	00:38'19"
6	10'53"	00:49'12"
7	06'35"	00:55'47"
8	06'27"	01:02'14"
9	09'53"	01:12'07"
10	17'12"	01:29'19"
11	09'01"	01:38'20"
12	09'43"	01:48'03"
13	09'44"	01:57'47"
14	10'39"	02:08'26"
15	10'13"	02:18'39"
16	11'46"	02:30'25"
17	10'34"	02:40'59"
18	05'08"	02:46'07"
19	08'44"	02:54'51"
20	06'42"	03:01'33"
21	07'52"	03:09'25"
21.5	08'14"	03:13'55"