CJ Zong 2022/10/30 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

CJ Zong

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:32:19 | 05:01/km | 第20馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:32:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'14")

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:23'18"

15 km

(01:10'09")

00:23'19" (+00'01")

00:46'52" (+00'02")

20 km

(01:33'42")

00:23'33" (+00'15")

25 km

(01:57'42")

00:24'00" (+00'42")

00:48'13" (+01'23")

30 km

(02:21'55")

00:24'13" (+00'55")

35 km

(02:47'40")

00:25'45" (+02'27")

00:57'24" (+10'34")

40 km

(03:19'19")

00:31'39" (+08'21")

Finish

(03:32:19)

日期: 2022-10-30 05:30 - 總爬升: 428 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 陰~微涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 1000

04'39"

(09'24")

04'39" (+00'04")

1000 / 2000

04'39"

(14'04")

04'39" (+00'04")

1000 / 3000

04'43"

(18'47")

04'43" (+00'08")

1000 / 4000

04'43"

(23'31")

04'43" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

ㄚ拖初馬，前面35K跑的不錯，但開始抽筋後就停停走走，從預估320進場，搞到331才完賽，不過也接近賽前預估的330，勉強可以接受。

賽後評分: 沒有完賽證明，需要自己下載。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.08 km

母子鱷魚跟上來~綠藍累積 : 1455.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

峰說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'39"	00:09'25"
3	04'39"	00:14'04"
4	04'44"	00:18'48"
5	04'44"	00:23'32"
6	04'38"	00:28'10"
7	04'40"	00:32'50"
8	04'41"	00:37'31"
9	04'41"	00:42'12"
10	04'38"	00:46'50"
11	04'42"	00:51'32"
12	04'38"	00:56'10"
13	04'42"	01:00'52"
14	04'35"	01:05'27"
15	04'42"	01:10'09"
16	04'39"	01:14'48"
17	04'40"	01:19'28"
18	04'41"	01:24'09"
19	04'57"	01:29'06"
20	04'36"	01:33'42"
21	04'38"	01:38'20"
22	04'44"	01:43'04"
23	05'00"	01:48'04"
24	04'44"	01:52'48"
25	04'54"	01:57'42"
26	04'38"	02:02'20"
27	04'47"	02:07'07"
28	04'49"	02:11'56"
29	04'37"	02:16'33"
30	05'22"	02:21'55"
31	04'44"	02:26'39"
32	04'55"	02:31'34"
33	05'27"	02:37'01"
34	05'04"	02:42'05"
35	05'35"	02:47'40"
36	05'05"	02:52'45"
37	05'27"	02:58'12"
38	06'33"	03:04'45"
39	07'26"	03:12'11"
40	07'08"	03:19'19"
41	06'33"	03:25'52"
42	06'19"	03:32'11"
42.0	14'43"	03:32'20"