林士杰 2022/10/30 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:57:23 | 05:37/km | 第33馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:57:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+01'32")

00:50'48" (+01'18")

10 km

(00:50'48")

00:24'49" (+00'22")

15 km

(01:15'51")

00:25'03" (+00'36")

00:49'30"

20 km

(01:40'18")

00:24'27"

25 km

(02:07'04")

00:26'46" (+02'19")

00:53'54" (+04'24")

30 km

(02:34'12")

00:27'08" (+02'41")

35 km

(03:03'27")

00:29'15" (+04'48")

01:04'18" (+14'48")

40 km

(03:38'30")

00:35'03" (+10'36")

Finish

(03:57:23)

日期: 2022-10-30 05:30 - 地點: 高雄 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'47")

1000 / 1000

05'03"

(10'33")

05'03" (+00'20")

1000 / 2000

05'08"

(15'41")

05'08" (+00'25")

1000 / 3000

05'11"

(20'52")

05'11" (+00'28")

1000 / 4000

05'06"

(25'59")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

剛好7+7後的第一天，10天沒練跑就給他爆了...只能說練不夠....

賽後評分: 補給，給點鹽巴會更好....只有1站有看到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.19 km

跟上來黃41 累積 : 1061.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Liu, Anita Hsu 和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Anita Hsu 恭喜順利完賽🎉

2022-10-31 18:24 ·

Liu 恭喜完賽

2022-11-01 16:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'03"	00:10'33"
3	05'08"	00:15'41"
4	05'11"	00:20'52"
5	05'07"	00:25'59"
6	05'01"	00:31'00"
7	05'00"	00:36'00"
8	05'05"	00:41'05"
9	04'54"	00:45'59"
10	04'49"	00:50'48"
11	05'05"	00:55'53"
12	05'08"	01:01'01"
13	05'02"	01:06'03"
14	04'44"	01:10'47"
15	05'04"	01:15'51"
16	04'52"	01:20'43"
17	04'53"	01:25'36"
18	04'48"	01:30'24"
19	05'05"	01:35'29"
20	04'49"	01:40'18"
21	05'30"	01:45'48"
22	04'57"	01:50'45"
23	05'46"	01:56'31"
24	05'01"	02:01'32"
25	05'32"	02:07'04"
26	05'07"	02:12'11"
27	05'22"	02:17'33"
28	05'33"	02:23'06"
29	05'20"	02:28'26"
30	05'46"	02:34'12"
31	05'18"	02:39'30"
32	05'22"	02:44'52"
33	05'40"	02:50'32"
34	06'41"	02:57'13"
35	06'14"	03:03'27"
36	06'20"	03:09'47"
37	05'48"	03:15'35"
38	07'58"	03:23'33"
39	07'33"	03:31'06"
40	07'24"	03:38'30"
41	07'16"	03:45'46"
42	10'34"	03:56'20"
42.7	01'30"	03:57'23"