王仁志 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 03:55:59 | 05:35/km | 第53馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:55:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'13" (+00'36")

15 km

(01:13'50")

00:26'00" (+02'23")

00:51'44" (+03'54")

20 km

(01:39'34")

00:25'44" (+02'07")

25 km

(02:08'51")

00:29'17" (+05'40")

01:02'27" (+14'37")

30 km

(02:42'01")

00:33'10" (+09'33")

35 km

(03:12'32")

00:30'31" (+06'54")

01:01'33" (+13'43")

40 km

(03:43'34")

00:31'02" (+07'25")

Finish

(03:55:59)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2269 Cal - 總步數: 45382 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'13")

1002 / 1002

210 / 100

2

04'32"

(09'17")

04'31"

1001 / 2004

214 / 103

3

04'45"

(14'02")

04'44" (+00'13")

1000 / 3004

210 / 100

4

04'51"

(18'53")

04'50" (+00'19")

1001 / 4005

209 / 98

5

04'49"

(23'42")

04'48" (+00'17")

1001 / 5007

210 / 98

展開計圈分析

6

04'48"

(28'30")

04'47" (+00'16")

1002 / 6010

210 / 99

7

04'45"

(33'15")

04'44" (+00'13")

1003 / 7013

211 / 99

8

05'08"

(38'23")

05'07" (+00'36")

1002 / 8016

191 / 101

9

04'47"

(43'10")

04'46" (+00'15")

1002 / 9018

210 / 99

10

04'51"

(48'01")

04'50" (+00'19")

1000 / 10019

208 / 99

11

05'14"

(53'15")

05'13" (+00'42")

1001 / 11020

194 / 98

12

04'52"

(58'07")

04'51" (+00'20")

1000 / 12021

206 / 99

13

05'36"

(01:03'43")

05'35" (+01'04")

1001 / 13022

183 / 97

14

04'59"

(01:08'42")

04'58" (+00'27")

1001 / 14024

205 / 97

15

05'25"

(01:14'07")

05'24" (+00'53")

1000 / 15025

197 / 93

16

04'58"

(01:19'05")

04'57" (+00'26")

1001 / 16026

205 / 97

17

05'08"

(01:24'13")

05'06" (+00'35")

1003 / 17029

203 / 96

18

05'08"

(01:29'21")

05'07" (+00'36")

1002 / 18032

204 / 95

19

05'25"

(01:34'46")

05'24" (+00'53")

1000 / 19032

197 / 93

20

05'10"

(01:39'56")

05'09" (+00'38")

1002 / 20035

204 / 94

21

05'51"

(01:45'47")

05'50" (+01'19")

1000 / 21036

184 / 92

22

05'14"

(01:51'01")

05'13" (+00'42")

1001 / 22037

204 / 93

23

06'11"

(01:57'12")

06'10" (+01'39")

1001 / 23038

181 / 89

24

05'35"

(02:02'47")

05'34" (+01'03")

1001 / 24040

192 / 93

25

06'30"

(02:09'17")

06'28" (+01'57")

1003 / 25043

173 / 88

26

06'55"

(02:16'12")

06'54" (+02'23")

1000 / 26044

164 / 88

27

05'16"

(02:21'28")

05'15" (+00'44")

1001 / 27046

202 / 93

28

06'58"

(02:28'26")

06'57" (+02'26")

1000 / 28047

171 / 83

29

07'05"

(02:35'31")

07'04" (+02'33")

1000 / 29047

171 / 82

30

07'03"

(02:42'34")

07'02" (+02'31")

1001 / 30049

169 / 83

31

05'45"

(02:48'19")

05'44" (+01'13")

1001 / 31050

193 / 90

32

05'51"

(02:54'10")

05'50" (+01'19")

1002 / 32053

193 / 88

33

06'34"

(03:00'44")

06'33" (+02'02")

1002 / 33055

179 / 84

34

06'03"

(03:06'47")

06'02" (+01'31")

1001 / 34056

188 / 87

35

06'25"

(03:13'12")

06'24" (+01'53")

1001 / 35057

188 / 82

36

06'19"

(03:19'31")

06'18" (+01'47")

1002 / 36060

179 / 88

37

06'20"

(03:25'51")

06'19" (+01'48")

1000 / 37060

179 / 87

38

06'24"

(03:32'15")

06'23" (+01'52")

1002 / 38062

187 / 83

39

06'16"

(03:38'31")

06'15" (+01'44")

1002 / 39065

180 / 88

40

05'46"

(03:44'17")

05'45" (+01'14")

1001 / 40066

192 / 90

41

05'54"

(03:50'11")

05'53" (+01'22")

1002 / 41069

192 / 88

42

05'48"

(03:55'59")

06'01" (+01'30")

962 / 42032

183 / 90

交管良好.可惜大腿抽筋

賽後評分: 路線0K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.82 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

台南德哥說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'29"	00:09'14"
3	04'45"	00:13'59"
4	04'51"	00:18'50"
5	04'47"	00:23'37"
6	04'46"	00:28'23"
7	04'46"	00:33'09"
8	05'07"	00:38'16"
9	04'44"	00:43'00"
10	04'50"	00:47'50"
11	05'13"	00:53'03"
12	04'51"	00:57'54"
13	05'35"	01:03'29"
14	04'56"	01:08'25"
15	05'25"	01:13'50"
16	04'56"	01:18'46"
17	05'10"	01:23'56"
18	05'05"	01:29'01"
19	05'24"	01:34'25"
20	05'09"	01:39'34"
21	05'50"	01:45'24"
22	05'11"	01:50'35"
23	06'11"	01:56'46"
24	05'34"	02:02'20"
25	06'31"	02:08'51"
26	06'51"	02:15'42"
27	05'18"	02:21'00"
28	06'16"	02:27'16"
29	07'28"	02:34'44"
30	07'17"	02:42'01"
31	05'43"	02:47'44"
32	05'53"	02:53'37"
33	06'30"	03:00'07"
34	06'01"	03:06'08"
35	06'24"	03:12'32"
36	06'17"	03:18'49"
37	06'16"	03:25'05"
38	06'29"	03:31'34"
39	06'15"	03:37'49"
40	05'45"	03:43'34"
41	05'52"	03:49'26"
42	06'03"	03:55'29"
42.0	14'29"	03:55'59"

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