Xu jianxing 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Xu jianxing 雲林
ID 385030

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242.2 km | 07:32:52 | 32.1 km/h

日期: 2022-11-05 00:07 - 總爬升: 876 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2845 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	-2.0 %
2	28.8	1.0 %
3	15.1	4.4 %
4	33.3	-3.8 %
5	22.5	3.9 %
6	30.3	-1.6 %
7	35.6	-2.1 %
8	38.3	-1.8 %
9	32.4	1.0 %
10	33.0	1.5 %
11	25.7	3.0 %
12	30.8	3.2 %
13	28.3	2.6 %
14	29.5	3.0 %
15	26.9	4.7 %
16	28.8	-2.5 %
17	34.0	-2.2 %
18	25.4	3.8 %
19	26.1	3.7 %
20	29.3	-2.6 %
21	42.9	-3.1 %
22	35.6	-2.0 %
23	33.3	-0.6 %
24	32.1	-0.2 %
25	31.0	3.0 %
26	31.3	-1.9 %
27	33.3	1.3 %
28	32.7	-0.3 %
29	29.0	-1.0 %
30	27.1	2.4 %
31	30.0	-1.0 %
32	30.5	-0.2 %
33	30.8	1.3 %
34	37.9	-0.4 %
35	25.2	-0.2 %
36	31.0	1.0 %
37	32.4	1.7 %
38	37.5	-0.9 %
39	39.1	-0.6 %
40	32.1	1.0 %
41	41.4	-0.9 %
42	36.0	1.2 %
43	37.1	1.2 %
44	37.1	-0.8 %
45	38.3	-0.6 %
46	35.3	-0.2 %
47	39.6	1.5 %
48	32.1	1.0 %
49	34.3	-1.0 %
50	33.0	-0.4 %
51	35.0	-0.5 %
52	31.9	1.0 %
53	34.0	-0.2 %
54	36.0	-0.1 %
55	25.7	-0.2 %
56	40.0	2.5 %
57	40.4	-1.8 %
58	38.3	1.0 %
59	5.8	1.4 %
60	38.3	-1.1 %
61	37.5	1.0 %
62	37.5	-0.1 %
63	35.3	1.0 %
64	35.3	1.0 %
65	36.7	1.2 %
66	39.1	-0.6 %
67	40.0	1.5 %
68	38.3	-0.9 %
69	37.1	-0.4 %
70	35.6	1.8 %
71	35.0	-0.9 %
72	39.1	-0.2 %
73	33.6	-0.3 %
74	37.1	1.0 %
75	36.7	1.8 %
76	38.7	-0.4 %
77	36.4	-0.2 %
78	36.0	1.0 %
79	27.3	2.0 %
80	34.0	-0.8 %
81	30.3	1.7 %
82	31.9	1.0 %
83	37.1	-0.6 %
84	33.0	1.0 %
85	34.3	1.6 %
86	37.5	-0.7 %
87	38.3	-0.2 %
88	34.3	1.0 %
89	23.5	2.5 %
90	36.4	-2.5 %
91	29.3	1.4 %
92	33.3	-0.3 %
93	34.6	-0.4 %
94	34.6	-0.4 %
95	32.4	2.7 %
96	36.0	-1.0 %
97	33.3	1.5 %
98	7.0	-1.5 %
99	31.9	1.0 %
100	35.0	-0.3 %
101	37.5	1.0 %
102	35.6	1.6 %
103	35.6	-0.9 %
104	38.7	-0.2 %
105	34.0	-0.4 %
106	5.4	1.0 %
107	33.6	1.0 %
108	36.7	1.0 %
109	35.3	-0.2 %
110	35.3	-0.6 %
111	35.3	0.0 %
112	35.3	1.0 %
113	35.3	1.5 %
114	37.5	1.7 %
115	37.1	-0.7 %
116	36.7	-0.4 %
117	32.1	-0.2 %
118	33.6	-0.2 %
119	36.0	-0.1 %
120	36.0	1.0 %
121	31.6	1.8 %
122	33.0	-0.1 %
123	30.8	1.5 %
124	32.1	1.4 %
125	35.6	1.4 %
126	37.1	-1.1 %
127	34.6	-0.6 %
128	37.5	-0.2 %
129	39.1	-0.6 %
130	30.5	2.0 %
131	26.3	1.9 %
132	25.9	-1.3 %
133	30.8	-1.1 %
134	19.9	4.1 %
135	17.0	4.3 %
136	36.7	-3.8 %
137	52.9	-2.9 %
138	43.4	-1.2 %
139	13.7	-0.3 %
140	36.7	1.0 %
141	31.6	2.0 %
142	36.0	-0.9 %
143	41.4	-1.3 %
144	35.0	1.0 %
145	37.1	-0.2 %
146	29.3	2.4 %
147	4.0	-2.0 %
148	31.6	1.0 %
149	26.1	-0.3 %
150	28.6	2.5 %
151	27.9	2.2 %
152	33.3	-1.1 %
153	37.9	-0.8 %
154	26.9	1.1 %
155	33.6	1.0 %
156	35.3	1.0 %
157	22.6	1.7 %
158	34.6	1.2 %
159	31.9	1.0 %
160	31.9	1.2 %
161	22.9	1.1 %
162	24.8	1.1 %
163	27.5	1.2 %
164	33.6	-0.2 %
165	37.1	-1.5 %
166	35.0	-0.6 %
167	26.3	-0.7 %
168	30.8	1.0 %
169	21.7	1.0 %
170	27.9	1.8 %
171	1.5	1.3 %
172	34.0	-0.1 %
173	33.3	-1.4 %
174	28.1	-1.9 %
175	37.1	-1.2 %
176	41.4	-1.2 %
177	39.1	-1.1 %
178	34.3	-0.7 %
179	17.2	-0.2 %
180	28.3	-0.1 %
181	35.6	0.0 %
182	38.3	-0.1 %
183	31.0	1.0 %
184	32.1	-0.2 %
185	34.6	-0.1 %
186	25.9	0.0 %
187	34.3	-0.1 %
188	33.0	-0.1 %
189	32.1	-0.1 %
190	18.8	1.0 %
191	29.8	1.0 %
192	30.3	2.0 %
193	40.4	0.0 %
194	29.8	-0.7 %
195	35.0	-0.2 %
196	25.9	1.0 %
197	33.6	-0.1 %
198	33.3	-0.1 %
199	31.9	1.0 %
200	29.5	-0.1 %
201	30.8	-0.1 %
202	32.7	-0.1 %
203	27.7	1.0 %
204	35.3	-0.2 %
205	30.5	-0.2 %
206	32.7	-0.4 %
207	29.3	-0.1 %
208	27.9	0.0 %
209	24.8	-0.2 %
210	13.9	-0.2 %
211	3.9	-0.4 %
212	26.5	-0.4 %
213	30.3	1.7 %
214	26.1	-0.2 %
215	35.0	1.0 %
216	31.3	-0.1 %
217	36.0	1.0 %
218	30.3	-0.6 %
219	32.1	-0.2 %
220	26.9	-0.1 %
221	29.8	1.5 %
222	30.8	-0.4 %
223	28.6	-0.5 %
224	32.4	-0.1 %
225	31.3	-0.1 %
226	24.5	1.2 %
227	33.6	-0.2 %
228	29.8	-0.4 %
229	34.3	-0.3 %
230	20.0	1.0 %
231	29.5	2.0 %
232	2.6	2.3 %
233	73.5	-0.1 %
234	76.6	-0.2 %
235	24.7	-0.7 %
236	32.4	-0.2 %
237	26.9	1.5 %
238	27.3	1.0 %
239	52.2	-0.4 %
240	37.9	1.0 %
241	2.0	-0.8 %
242	56.2	1.0 %
242.2	4.5	-2.5 %

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