呂勝雄 2022/11/06 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 03:25:49 | 04:52/km | 第8馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:25:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:45'10"

10 km

(00:45'10")

00:23'08" (+01'06")

15 km

(01:09'14")

00:24'04" (+02'02")

00:48'51" (+03'41")

20 km

(01:34'01")

00:24'47" (+02'45")

25 km

(01:59'00")

00:24'59" (+02'57")

00:49'18" (+04'08")

30 km

(02:23'19")

00:24'19" (+02'17")

35 km

(02:48'25")

00:25'06" (+03'04")

00:50'17" (+05'07")

40 km

(03:13'36")

00:25'11" (+03'09")

Finish

(03:25:49)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2955 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'13")

1000 / 1000

04'31"

(08'57")

04'31" (+00'18")

1000 / 2000

04'18"

(13'16")

04'18" (+00'05")

1000 / 3000

04'13"

(17'29")

04'13"

1000 / 4000

04'33"

(22'02")

04'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天的風
算好跑，沒風容易爆
破了在澎湖跑的全馬賽事PB
開心

賽前宣言: 再次挑戰全馬。

賽後評分: 雖然前面跑太快但還好在小腿抽筋的狀況能HOLD住5分速達標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.16 km

跟上來平步青累積 : 532.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姜宗文, 鮑星融和其他 31 人說推

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Chang Chuan Tsai 恭喜雄哥高速完賽🎉

2022-11-10 16:28 ·

1 個人推

姜宗文恭喜🎊

2023-02-19 21:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'31"	00:08'57"
3	04'19"	00:13'16"
4	04'13"	00:17'29"
5	04'33"	00:22'02"
6	04'14"	00:26'16"
7	04'33"	00:30'49"
8	04'21"	00:35'10"
9	04'37"	00:39'47"
10	05'23"	00:45'10"
11	04'34"	00:49'44"
12	05'04"	00:54'48"
13	04'51"	00:59'39"
14	04'58"	01:04'37"
15	04'37"	01:09'14"
16	04'29"	01:13'43"
17	04'45"	01:18'28"
18	04'55"	01:23'23"
19	05'11"	01:28'34"
20	05'27"	01:34'01"
21	04'47"	01:38'48"
22	05'13"	01:44'01"
23	04'55"	01:48'56"
24	05'23"	01:54'19"
25	04'41"	01:59'00"
26	04'50"	02:03'50"
27	04'40"	02:08'30"
28	05'19"	02:13'49"
29	04'57"	02:18'46"
30	04'33"	02:23'19"
31	04'41"	02:28'00"
32	05'07"	02:33'07"
33	04'50"	02:37'57"
34	05'19"	02:43'16"
35	05'09"	02:48'25"
36	05'05"	02:53'30"
37	04'45"	02:58'15"
38	04'57"	03:03'12"
39	05'21"	03:08'33"
40	05'03"	03:13'36"
41	05'00"	03:18'36"
42	04'47"	03:23'23"
42.5	05'08"	03:25'50"