范揚木 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:30:15 | 07:49/km | 第9馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+00'14")

01:10'51"

10 km

(01:10'51")

00:38'09" (+05'41")

15 km

(01:43'19")

00:32'28"

01:12'40" (+01'49")

20 km

(02:23'31")

00:40'12" (+07'44")

25 km

(03:00'39")

00:37'08" (+04'40")

01:17'50" (+06'59")

30 km

(03:41'21")

00:40'42" (+08'14")

35 km

(04:26'16")

00:44'55" (+12'27")

01:25'55" (+15'04")

40 km

(05:07'16")

00:41'00" (+08'32")

Finish

(05:30:15)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2839 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'30")

06'28" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'13")

06'43" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'15")

06'02"

1000 / 4000

5

06'24"

(32'40")

06'24" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃飽喝足
東北季風有強

賽後評分: 補給超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.97 km

SKECHERS GORUN ARCHFIT 累積 : 1361.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'29"	00:13'32"
3	06'43"	00:20'15"
4	06'02"	00:26'17"
5	06'25"	00:32'42"
6	07'32"	00:40'14"
7	06'50"	00:47'04"
8	06'17"	00:53'21"
9	06'25"	00:59'46"
10	11'05"	01:10'51"
11	06'03"	01:16'54"
12	07'12"	01:24'06"
13	06'20"	01:30'26"
14	06'26"	01:36'52"
15	06'27"	01:43'19"
16	06'20"	01:49'39"
17	11'03"	02:00'42"
18	06'31"	02:07'13"
19	09'13"	02:16'26"
20	07'05"	02:23'31"
21	06'55"	02:30'26"
22	09'32"	02:39'58"
23	06'37"	02:46'35"
24	07'47"	02:54'22"
25	06'17"	03:00'39"
26	07'57"	03:08'36"
27	06'09"	03:14'45"
28	09'22"	03:24'07"
29	07'25"	03:31'32"
30	09'49"	03:41'21"
31	06'51"	03:48'12"
32	08'34"	03:56'46"
33	07'34"	04:04'20"
34	10'22"	04:14'42"
35	11'34"	04:26'16"
36	09'29"	04:35'45"
37	06'33"	04:42'18"
38	10'12"	04:52'30"
39	06'44"	04:59'14"
40	08'02"	05:07'16"
41	07'25"	05:14'41"
42	08'09"	05:22'50"
43	07'20"	05:30'10"
43.0	06'18"	05:30'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km