童文昌 2022/11/13 訓練日誌

童文昌桃園
ID 14333

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

童文昌

全馬 | 04:10:31 | 05:56/km | 第44馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:10:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:29'26" (+02'41")

15 km

(01:28'01")

00:31'50" (+05'05")

01:00'55" (+04'44")

20 km

(01:57'06")

00:29'05" (+02'20")

25 km

(02:27'12")

00:30'06" (+03'21")

00:57'41" (+01'30")

30 km

(02:54'47")

00:27'35" (+00'50")

35 km

(03:23'19")

00:28'32" (+01'47")

01:02'40" (+06'29")

40 km

(03:57'27")

00:34'08" (+07'23")

Finish

(04:10:31)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'01")

1000 / 1000

05'24"

(10'35")

05'24" (+00'14")

1000 / 2000

05'25"

(16'01")

05'25" (+00'15")

1000 / 3000

05'19"

(21'20")

05'19" (+00'09")

1000 / 4000

05'24"

(26'45")

05'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒有跑的這麼舒坦了^_^

賽前宣言: 健康跑，跑健康

賽後評分: 鄉親的熱情加油依然遠勝於豐富的補給啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.70 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 189.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

高銓順, 霖爸智邦路跑和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

童文昌我陪winy 哥去玩的～怕他等我太久，所以我也很認真玩4個小時多就結束打道回府了

2022-11-20 19:19 ·

1 個人推

Kuroshio 哈哈~

2022-11-20 21:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'24"	00:10'35"
3	05'26"	00:16'01"
4	05'19"	00:21'20"
5	05'25"	00:26'45"
6	05'47"	00:32'32"
7	05'54"	00:38'26"
8	05'46"	00:44'12"
9	06'22"	00:50'34"
10	05'37"	00:56'11"
11	08'39"	01:04'50"
12	05'47"	01:10'37"
13	05'41"	01:16'18"
14	05'47"	01:22'05"
15	05'56"	01:28'01"
16	05'43"	01:33'44"
17	06'38"	01:40'22"
18	05'11"	01:45'33"
19	06'16"	01:51'49"
20	05'17"	01:57'06"
21	05'19"	02:02'25"
22	05'40"	02:08'05"
23	06'54"	02:14'59"
24	06'25"	02:21'24"
25	05'48"	02:27'12"
26	05'10"	02:32'22"
27	05'48"	02:38'10"
28	05'14"	02:43'24"
29	05'28"	02:48'52"
30	05'55"	02:54'47"
31	05'13"	03:00'00"
32	05'19"	03:05'19"
33	05'35"	03:10'54"
34	06'22"	03:17'16"
35	06'03"	03:23'19"
36	06'47"	03:30'06"
37	06'28"	03:36'34"
38	07'46"	03:44'20"
39	05'51"	03:50'11"
40	07'16"	03:57'27"
41	06'08"	04:03'35"
42	06'02"	04:09'37"
42.2	05'30"	04:10'31"