花花 2022/11/19 訓練日誌

花花台中
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花花

全馬 | 04:26:34 | 06:19/km | 第19馬

2022 臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:26:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:28'27" (+00'15")

15 km

(01:25'37")

00:28'58" (+00'46")

00:59'21" (+02'42")

20 km

(01:56'00")

00:30'23" (+02'11")

25 km

(02:27'07")

00:31'07" (+02'55")

01:05'42" (+09'03")

30 km

(03:01'42")

00:34'35" (+06'23")

35 km

(03:39'15")

00:37'33" (+09'21")

01:10'41" (+14'02")

40 km

(04:12'23")

00:33'08" (+04'56")

Finish

(04:26:34)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 448 m - 地點: 烏日展覽館 - 天氣: 熱鼠了 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'22")

1000 / 1000

05'36"

(11'25")

05'36" (+00'09")

1000 / 2000

05'37"

(17'03")

05'37" (+00'10")

1000 / 3000

05'34"

(22'38")

05'34" (+00'07")

1000 / 4000

05'33"

(28'12")

05'33" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下禮拜不用再連馬了 🥵

賽後評分: 路線一點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 379.93 km

Nike tempo黑累積 : 749.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈, 許棟榮和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

阿立恭喜花花分二上凸台～🎊🎉🎈👍 獎座很特別內~會讓人想起當兵xd

2022-11-21 11:46 ·

金賀菈恭喜花姊分二上凸台，獎牌是個坦克車有創意👏👍

2022-11-27 16:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'37"	00:11'26"
3	05'37"	00:17'03"
4	05'35"	00:22'38"
5	05'34"	00:28'12"
6	05'35"	00:33'47"
7	05'39"	00:39'26"
8	05'41"	00:45'07"
9	05'50"	00:50'57"
10	05'42"	00:56'39"
11	05'44"	01:02'23"
12	05'42"	01:08'05"
13	05'40"	01:13'45"
14	06'01"	01:19'46"
15	05'51"	01:25'37"
16	05'55"	01:31'32"
17	06'08"	01:37'40"
18	06'08"	01:43'48"
19	05'27"	01:49'15"
20	06'45"	01:56'00"
21	06'01"	02:02'01"
22	06'28"	02:08'29"
23	06'23"	02:14'52"
24	06'22"	02:21'14"
25	05'53"	02:27'07"
26	06'20"	02:33'27"
27	07'26"	02:40'53"
28	06'23"	02:47'16"
29	07'24"	02:54'40"
30	07'02"	03:01'42"
31	07'42"	03:09'24"
32	08'59"	03:18'23"
33	08'55"	03:27'18"
34	05'37"	03:32'55"
35	06'20"	03:39'15"
36	06'10"	03:45'25"
37	06'53"	03:52'18"
38	06'28"	03:58'46"
39	06'51"	04:05'37"
40	06'46"	04:12'23"
41	06'16"	04:18'39"
42	06'14"	04:24'53"
42.3	05'45"	04:26'35"