Justin Chu 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:22:28 | 06:13/km | 第123馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'31")

00:56'23" (+00'27")

10 km

(00:56'23")

00:27'26"

15 km

(01:23'56")

00:27'33" (+00'07")

00:55'56"

20 km

(01:52'19")

00:28'23" (+00'57")

25 km

(02:22'27")

00:30'08" (+02'42")

01:02'32" (+06'36")

30 km

(02:54'51")

00:32'24" (+04'58")

35 km

(03:30'33")

00:35'42" (+08'16")

01:13'18" (+17'22")

40 km

(04:08'09")

00:37'36" (+10'10")

Finish

(04:22:28)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2457 Cal - 總步數: 49784 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.18 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

靜樺和賴祺祥說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'10"	00:12'30"
3	05'40"	00:18'10"
4	05'27"	00:23'37"
5	05'20"	00:28'57"
6	05'21"	00:34'18"
7	05'38"	00:39'56"
8	05'32"	00:45'28"
9	05'19"	00:50'47"
10	05'36"	00:56'23"
11	05'16"	01:01'39"
12	05'21"	01:07'00"
13	05'27"	01:12'27"
14	06'02"	01:18'29"
15	05'27"	01:23'56"
16	05'31"	01:29'27"
17	05'27"	01:34'54"
18	06'18"	01:41'12"
19	05'36"	01:46'48"
20	05'31"	01:52'19"
21	05'26"	01:57'45"
22	07'09"	02:04'54"
23	05'41"	02:10'35"
24	06'22"	02:16'57"
25	05'30"	02:22'27"
26	05'32"	02:27'59"
27	06'43"	02:34'42"
28	06'16"	02:40'58"
29	06'54"	02:47'52"
30	06'59"	02:54'51"
31	06'42"	03:01'33"
32	07'48"	03:09'21"
33	07'05"	03:16'26"
34	07'42"	03:24'08"
35	06'25"	03:30'33"
36	07'12"	03:37'45"
37	08'30"	03:46'15"
38	07'38"	03:53'53"
39	07'08"	04:01'01"
40	07'08"	04:08'09"
41	06'50"	04:14'59"
42	07'12"	04:22'11"
42.0	74'33"	04:22'28"

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