跑步小蛙 2015/10/24 訓練日誌

跑步小蛙屏東
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跑步小蛙

恭喜破PB

半馬 | 01:56:58 | 05:32/km | 第13半馬

2015「食」在好健康「品」味新生活內埔產業聚落公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2015-10-24
成績	01:56:58
總名次	104 / 829
分組名次	25 / 190
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:26'01" (+01'03")

15 km

(01:20'00")

00:29'01" (+04'03")

01:00'23" (+09'24")

20 km

(01:51'22")

00:31'22" (+06'24")

Finish

(01:56:58)

日期: 2015-10-24 06:32 - 地點: 內埔酒廠 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 1572 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

這真是跑過最糟的半馬！

賽前預訂140-145

跑完石岡馬後，
星期一休息
星期二上社大跳體適能加肌力訓練
星期三小跑間歇2趟
星期四小跑6K
星期五休息
乍看之下似乎沒什麼，但其實疲勞未消除。

果然在11K時就炸掉了，前10K很順利50分，後面準備要衝刺時發覺能量不足，跑得很淒慘，實在不願去回憶...

跑馬果然任何狀況都會有...

10月累積里程 : 193.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

李百信, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'43"	00:09'29"
3	05'13"	00:14'42"
4	05'04"	00:19'46"
5	05'12"	00:24'58"
6	05'26"	00:30'24"
7	05'19"	00:35'43"
8	05'07"	00:40'50"
9	05'09"	00:45'59"
10	05'00"	00:50'59"
11	05'34"	00:56'33"
12	05'35"	01:02'08"
13	05'45"	01:07'53"
14	06'16"	01:14'09"
15	05'51"	01:20'00"
16	05'51"	01:25'51"
17	06'53"	01:32'44"
18	06'34"	01:39'18"
19	06'33"	01:45'51"
20	05'31"	01:51'22"
21	05'14"	01:56'36"
20.9	-5'-2"	01:56'59"