阿目 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿目台中
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全馬 | 04:53:59 | 06:58/km | 第11馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:32'04" (+04'08")

15 km

(01:31'50")

00:31'50" (+03'54")

01:07'14" (+07'14")

20 km

(02:07'14")

00:35'24" (+07'28")

25 km

(02:49'45")

00:42'31" (+14'35")

01:21'30" (+21'30")

30 km

(03:28'44")

00:38'59" (+11'03")

35 km

(04:04'12")

00:35'28" (+07'32")

01:08'54" (+08'54")

40 km

(04:37'38")

00:33'26" (+05'30")

Finish

(04:53:59)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'47")

05'17" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'15"

(17'02")

05'15"

1000 / 3000

4

05'35"

(22'37")

05'35" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'56")

05'18" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.34 km

母子🐊 🐊Y拖。小黃累積 : 1198.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴秉君說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'18"	00:11'47"
3	05'15"	00:17'02"
4	05'35"	00:22'37"
5	05'19"	00:27'56"
6	06'05"	00:34'01"
7	07'04"	00:41'05"
8	06'15"	00:47'20"
9	05'50"	00:53'10"
10	06'50"	01:00'00"
11	06'05"	01:06'05"
12	05'31"	01:11'36"
13	07'28"	01:19'04"
14	06'04"	01:25'08"
15	06'42"	01:31'50"
16	07'29"	01:39'19"
17	06'28"	01:45'47"
18	08'25"	01:54'12"
19	05'41"	01:59'53"
20	07'21"	02:07'14"
21	06'34"	02:13'48"
22	07'59"	02:21'47"
23	07'02"	02:28'49"
24	10'56"	02:39'45"
25	10'00"	02:49'45"
26	09'31"	02:59'16"
27	07'10"	03:06'26"
28	06'34"	03:13'00"
29	07'58"	03:20'58"
30	07'46"	03:28'44"
31	08'46"	03:37'30"
32	08'05"	03:45'35"
33	06'11"	03:51'46"
34	05'35"	03:57'21"
35	06'51"	04:04'12"
36	06'27"	04:10'39"
37	06'14"	04:16'53"
38	07'12"	04:24'05"
39	05'52"	04:29'57"
40	07'41"	04:37'38"
41	07'40"	04:45'18"
42	06'50"	04:52'08"
42.3	06'28"	04:53'59"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km