黃意堅 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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26.0 km | 02:03:04 | 04:43/km

日期: 2022-12-03 06:12 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1502 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 04'57" / 04'46" / 04'25" / 04'35" / 04'26" / 04'33" / 04'47" / 04'39" / 04'32" / 04'35" / 04'34" / 04'39" / 04'47" / 04'43" / 04'38" / 04'40" / 04'32" / 04'36" / 05'28" / 04'40" / 04'36" / 04'55" / 04'32" / 04'37" / 05'53" / 04'16" / 71'40" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

26K 長跑 P 5’00”-4’50”。
最終潛力值33%，即時跑力59.9。
心率有點漂高，配速還可以，體重來到65.5。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Tina Chou, 楊樂樂（二哥）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'46"	00:09'43"
3	04'25"	00:14'08"
4	04'35"	00:18'43"
5	04'26"	00:23'09"
6	04'33"	00:27'42"
7	04'47"	00:32'29"
8	04'39"	00:37'08"
9	04'32"	00:41'40"
10	04'35"	00:46'15"
11	04'34"	00:50'49"
12	04'39"	00:55'28"
13	04'47"	01:00'15"
14	04'43"	01:04'58"
15	04'38"	01:09'36"
16	04'40"	01:14'16"
17	04'32"	01:18'48"
18	04'36"	01:23'24"
19	05'28"	01:28'52"
20	04'40"	01:33'32"
21	04'36"	01:38'08"
22	04'55"	01:43'03"
23	04'32"	01:47'35"
24	04'37"	01:52'12"
25	05'53"	01:58'05"
26	04'16"	02:02'21"
26.0	54'42"	02:03'04"

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朋友動態

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