陳昱昇 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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恭喜破PB

全馬 | 03:28:27 | 04:56/km | 第179馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+01'32")

00:47'50" (+00'58")

10 km

(00:47'50")

00:23'09"

15 km

(01:11'22")

00:23'32" (+00'23")

00:46'52"

20 km

(01:34'42")

00:23'20" (+00'11")

25 km

(01:58'44")

00:24'02" (+00'53")

00:50'01" (+03'09")

30 km

(02:24'43")

00:25'59" (+02'50")

35 km

(02:49'50")

00:25'07" (+01'58")

00:51'48" (+04'56")

40 km

(03:16'31")

00:26'41" (+03'32")

Finish

(03:28:27)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2129 Cal - 總步數: 37146 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'50")

1002 / 1002

165 / 95

2

04'41"

(11'02")

04'40" (+00'10")

1002 / 2004

177 / 120

3

04'32"

(15'34")

04'31" (+00'01")

1001 / 3006

179 / 123

4

04'37"

(20'11")

04'36" (+00'06")

1001 / 4008

181 / 119

5

04'34"

(24'45")

04'33" (+00'03")

1000 / 5008

181 / 120

展開計圈分析

6

04'42"

(29'27")

04'41" (+00'11")

1003 / 6012

182 / 117

7

04'31"

(33'58")

04'30"

1003 / 7015

183 / 120

8

04'42"

(38'40")

04'41" (+00'11")

1002 / 8017

180 / 118

9

04'37"

(43'17")

04'36" (+00'06")

1000 / 9018

183 / 117

10

04'39"

(47'56")

04'39" (+00'09")

1000 / 10018

185 / 115

11

04'57"

(52'53")

04'56" (+00'26")

1001 / 11019

174 / 116

12

04'39"

(57'32")

04'38" (+00'08")

1002 / 12022

183 / 117

13

04'36"

(01:02'08")

04'35" (+00'05")

1000 / 13022

183 / 118

14

04'39"

(01:06'47")

04'38" (+00'08")

1002 / 14025

182 / 117

15

04'44"

(01:11'31")

04'43" (+00'13")

1000 / 15026

182 / 116

16

04'40"

(01:16'11")

04'39" (+00'09")

1000 / 16026

183 / 116

17

04'41"

(01:20'52")

04'40" (+00'10")

1002 / 17028

185 / 115

18

04'51"

(01:25'43")

04'50" (+00'20")

1002 / 18031

176 / 117

19

04'42"

(01:30'25")

04'41" (+00'11")

1003 / 19034

182 / 117

20

04'58"

(01:35'23")

04'57" (+00'27")

1002 / 20036

173 / 116

21

04'39"

(01:40'02")

04'38" (+00'08")

1000 / 21036

181 / 118

22

04'37"

(01:44'39")

04'36" (+00'06")

1002 / 22038

181 / 119

23

05'03"

(01:49'42")

05'02" (+00'32")

1000 / 23039

172 / 115

24

04'41"

(01:54'23")

04'40" (+00'10")

1001 / 24041

181 / 118

25

04'41"

(01:59'04")

04'40" (+00'10")

1001 / 25042

182 / 116

26

05'26"

(02:04'30")

05'25" (+00'55")

1000 / 26043

167 / 109

27

04'48"

(02:09'18")

04'47" (+00'17")

1000 / 27044

181 / 115

28

05'35"

(02:14'53")

05'34" (+01'04")

1002 / 28047

169 / 105

29

04'54"

(02:19'47")

04'53" (+00'23")

1001 / 29048

180 / 113

30

05'19"

(02:25'06")

05'18" (+00'48")

1000 / 30049

173 / 108

31

04'54"

(02:30'00")

04'53" (+00'23")

1000 / 31049

180 / 112

32

04'59"

(02:34'59")

04'58" (+00'28")

1002 / 32051

180 / 111

33

05'17"

(02:40'16")

05'16" (+00'46")

1000 / 33051

172 / 109

34

05'01"

(02:45'17")

05'00" (+00'30")

1001 / 34053

179 / 111

35

05'05"

(02:50'22")

05'04" (+00'34")

1000 / 35053

178 / 110

36

05'39"

(02:56'01")

05'37" (+01'07")

1002 / 36056

170 / 104

37

05'05"

(03:01'06")

05'04" (+00'34")

1001 / 37058

178 / 110

38

05'08"

(03:06'14")

05'07" (+00'37")

1002 / 38060

180 / 108

39

05'47"

(03:12'01")

05'46" (+01'16")

1001 / 39062

169 / 102

40

05'08"

(03:17'09")

05'07" (+00'37")

1000 / 40062

182 / 106

41

05'12"

(03:22'21")

05'11" (+00'41")

1002 / 41065

179 / 107

42

05'00"

(03:27'21")

04'59" (+00'29")

1001 / 42066

176 / 113

43

00'53"

(03:28'14")

05'05" (+00'35")

173 / 42240

165 / 118

賽後評分: 變更路線了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 519.93 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

bartenderjnt, 大澤木小鉄和其他 13 人說推

·

曾4＋謝謝昇哥不超車
恭喜完賽👍👍

2022-12-10 21:50 ·

2 個人推

陳昱昇曾4+ 無法超越4+，是您太厲害了!

2022-12-12 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	04'41"	00:11'02"
3	04'30"	00:15'32"
4	04'38"	00:20'10"
5	04'31"	00:24'41"
6	04'43"	00:29'24"
7	04'30"	00:33'54"
8	04'40"	00:38'34"
9	04'35"	00:43'09"
10	04'41"	00:47'50"
11	04'54"	00:52'44"
12	04'41"	00:57'25"
13	04'33"	01:01'58"
14	04'40"	01:06'38"
15	04'44"	01:11'22"
16	04'39"	01:16'01"
17	04'40"	01:20'41"
18	04'50"	01:25'31"
19	04'40"	01:30'11"
20	04'31"	01:34'42"
21	05'04"	01:39'46"
22	04'35"	01:44'21"
23	05'04"	01:49'25"
24	04'41"	01:54'06"
25	04'38"	01:58'44"
26	05'26"	02:04'10"
27	04'47"	02:08'57"
28	05'33"	02:14'30"
29	04'53"	02:19'23"
30	05'20"	02:24'43"
31	04'50"	02:29'33"
32	04'57"	02:34'30"
33	05'18"	02:39'48"
34	04'58"	02:44'46"
35	05'04"	02:49'50"
36	05'36"	02:55'26"
37	05'05"	03:00'31"
38	05'08"	03:05'39"
39	05'44"	03:11'23"
40	05'08"	03:16'31"
41	05'13"	03:21'44"
42	04'54"	03:26'38"
42.2	06'36"	03:28'14"

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