Allen翔 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
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10.0 km | 00:45:50 | 04:35/km

2022 第六屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽(由2022/10/30延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	00:45:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

日期: 2022-12-11 06:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'05")

04'27"

1000 / 2000

3

04'40"

(13'45")

04'40" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'17")

04'31" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'55")

04'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

確診後慢跑，然後又暴雨

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.17 km

ASICS Metaspeed Sky+ 深綠 27.5 累積 : 1014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉茂成, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'28"	00:09'05"
3	04'42"	00:13'47"
4	04'32"	00:18'19"
5	04'38"	00:22'57"
6	04'29"	00:27'26"
7	04'35"	00:32'01"
8	04'37"	00:36'38"
9	04'43"	00:41'21"
10.0	04'35"	00:45'52"

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