Miles 2022/12/11 訓練日誌

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Miles

半馬 | 02:45:44 | 07:51/km | 第38半馬

2022 第六屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽(由2022/10/30延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:45:44
總名次	116 / 300
分組名次	104 / 245
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:35'08" (+02'59")

15 km

(01:44'16")

00:36'59" (+04'50")

01:15'57" (+08'40")

20 km

(02:23'14")

00:38'58" (+06'49")

Finish

(02:45:44)

日期: 2022-12-11 06:40 - 總爬升: 197 m - 地點: 鶯歌國民運動中心 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'07"

(32'07")

06'25"

5000 / 5000

35'07"

(01:07'15")

07'01" (+00'36")

5000 / 10000

36'59"

(01:44'14")

07'23" (+00'58")

5000 / 15000

38'58"

(02:23'12")

07'47" (+01'22")

5000 / 20000

22'37"

(02:45'50")

07'39" (+01'14")

2954 / 22954

賽後評分: 補給一般，折返點沒有晶片感應總距離已超過正常半馬.... 完賽時便當還沒送達，要在現場等...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊龍懋說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'15"	00:12'54"
3	06'20"	00:19'14"
4	06'15"	00:25'29"
5	06'40"	00:32'09"
6	06'59"	00:39'08"
7	06'57"	00:46'05"
8	06'52"	00:52'57"
9	07'11"	01:00'08"
10	07'09"	01:07'17"
11	06'59"	01:14'16"
12	07'15"	01:21'31"
13	07'38"	01:29'09"
14	07'32"	01:36'41"
15	07'35"	01:44'16"
16	07'39"	01:51'55"
17	07'50"	01:59'45"
18	07'30"	02:07'15"
19	07'52"	02:15'07"
20	08'07"	02:23'14"
21	07'42"	02:30'56"
22	08'02"	02:38'58"
23.0	07'13"	02:45'52"