何家賢 2015/11/08 訓練日誌

何家賢南投
ID 154035

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何家賢

全馬 | 03:36:00 | 05:07/km | 第3馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:36:00
總名次	58 / 5060
分組名次	20 / 1635
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'13")

00:50'17" (+00'33")

10 km

(00:50'17")

00:25'36" (+01'08")

15 km

(01:15'16")

00:24'59" (+00'31")

00:53'22" (+03'38")

20 km

(01:43'39")

00:28'23" (+03'55")

25 km

(02:08'49")

00:25'10" (+00'42")

00:49'44"

30 km

(02:33'23")

00:24'34" (+00'06")

35 km

(02:57'51")

00:24'28"

00:50'05" (+00'21")

40 km

(03:23'28")

00:25'37" (+01'09")

Finish

(03:36:00)

日期: 2015-11-08 06:20 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2482 Cal - 總步數: 39776 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'17" (+00'40")

1005 / 1005

177 / 106

04'45"

(10'04")

04'42" (+00'05")

1007 / 2012

180 / 117

04'53"

(14'57")

04'52" (+00'15")

1002 / 3015

182 / 112

04'52"

(19'49")

04'50" (+00'13")

1006 / 4021

181 / 114

04'55"

(24'44")

04'52" (+00'15")

1009 / 5030

182 / 112

展開計圈分析

04'38"

(29'22")

04'37"

1001 / 6032

182 / 118

04'48"

(34'10")

04'46" (+00'09")

1003 / 7036

182 / 114

05'03"

(39'13")

05'00" (+00'23")

1006 / 8042

180 / 110

04'57"

(44'10")

04'54" (+00'17")

1007 / 9050

182 / 111

06'12"

(50'22")

06'10" (+01'33")

1003 / 10053

183 / 88

05'28"

(55'50")

05'25" (+00'48")

1008 / 11061

180 / 102

05'11"

(01:01'01")

05'08" (+00'31")

1009 / 12071

185 / 105

04'53"

(01:05'54")

04'52" (+00'15")

1000 / 13071

185 / 110

04'39"

(01:10'33")

04'37"

1004 / 14075

182 / 118

04'46"

(01:15'19")

04'44" (+00'07")

1006 / 15081

187 / 112

04'59"

(01:20'18")

04'56" (+00'19")

1009 / 16091

187 / 108

05'16"

(01:25'34")

05'15" (+00'38")

1001 / 17093

180 / 105

08'05"

(01:33'39")

08'01" (+03'24")

1006 / 18100

182 / 68

05'24"

(01:39'03")

05'22" (+00'45")

1004 / 19104

171 / 108

04'42"

(01:43'45")

04'40" (+00'03")

1006 / 20110

181 / 118

05'00"

(01:48'45")

04'59" (+00'22")

1000 / 21111

182 / 109

05'07"

(01:53'52")

05'06" (+00'29")

1000 / 22111

186 / 104

04'59"

(01:58'51")

04'56" (+00'19")

1008 / 23120

189 / 106

04'57"

(02:03'48")

04'54" (+00'17")

1008 / 24128

185 / 109

05'07"

(02:08'55")

05'06" (+00'29")

1002 / 25130

189 / 103

04'56"

(02:13'51")

04'54" (+00'17")

1004 / 26135

188 / 108

04'52"

(02:18'43")

04'51" (+00'14")

1001 / 27137

190 / 108

04'47"

(02:23'30")

04'45" (+00'08")

1003 / 28141

191 / 109

05'11"

(02:28'41")

05'10" (+00'33")

1001 / 29142

185 / 103

04'49"

(02:33'30")

04'48" (+00'11")

1002 / 30145

192 / 107

04'50"

(02:38'20")

04'47" (+00'10")

1008 / 31153

189 / 110

04'51"

(02:43'11")

04'50" (+00'13")

1002 / 32155

188 / 109

05'19"

(02:48'30")

05'17" (+00'40")

1005 / 33161

174 / 108

04'48"

(02:53'18")

04'46" (+00'09")

1005 / 34167

182 / 114

04'43"

(02:58'01")

04'40" (+00'03")

1007 / 35175

186 / 114

04'50"

(03:02'51")

04'48" (+00'11")

1004 / 36179

188 / 110

05'09"

(03:08'00")

05'06" (+00'29")

1007 / 37186

182 / 106

05'10"

(03:13'10")

05'07" (+00'30")

1007 / 38194

188 / 103

05'13"

(03:18'23")

05'11" (+00'34")

1006 / 39200

183 / 105

05'17"

(03:23'40")

05'14" (+00'37")

1008 / 40209

190 / 100

05'02"

(03:28'42")

05'01" (+00'24")

1001 / 41210

186 / 106

04'57"

(03:33'39")

04'56" (+00'19")

1002 / 42212

184 / 109

南投

何家賢

留言

南投

何家賢

老婆半馬

留言

3:30完賽未達成繼續努力

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.05 km

廠牌型號累積 : 562.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宋旻諺, 徐志榕和其他 14 人說推

留言

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這是我恭喜完賽

2015-11-08 19:55 ·

何家賢謝謝大家一起努力囉Y(＾_＾)Y

2015-11-09 09:35 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'45"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	04'52"	00:19'49"
5	04'52"	00:24'41"
6	04'41"	00:29'22"
7	04'48"	00:34'10"
8	05'00"	00:39'10"
9	04'57"	00:44'07"
10	06'10"	00:50'17"
11	05'30"	00:55'47"
12	05'08"	01:00'55"
13	04'56"	01:05'51"
14	04'38"	01:10'29"
15	04'47"	01:15'16"
16	04'56"	01:20'12"
17	05'19"	01:25'31"
18	07'57"	01:33'28"
19	05'30"	01:38'58"
20	04'41"	01:43'39"
21	05'00"	01:48'39"
22	05'07"	01:53'46"
23	04'59"	01:58'45"
24	04'54"	02:03'39"
25	05'10"	02:08'49"
26	04'56"	02:13'45"
27	04'52"	02:18'37"
28	04'46"	02:23'23"
29	05'12"	02:28'35"
30	04'48"	02:33'23"
31	04'48"	02:38'11"
32	04'54"	02:43'05"
33	05'15"	02:48'20"
34	04'48"	02:53'08"
35	04'43"	02:57'51"
36	04'50"	03:02'41"
37	05'09"	03:07'50"
38	05'08"	03:12'58"
39	05'13"	03:18'11"
40	05'17"	03:23'28"
41	05'05"	03:28'33"
42	04'54"	03:33'27"
42.4	05'51"	03:36'00"