廖棚棚 2022/12/18 訓練日誌

廖棚棚新北市
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廖棚棚

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:30:48 | 04:18/km | 第1半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:30:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50" (+00'46")

00:42'54" (+00'09")

10 km

(00:42'54")

00:21'04"

15 km

(01:04'29")

00:21'35" (+00'31")

00:42'45"

20 km

(01:25'39")

00:21'10" (+00'06")

Finish

(01:30:48)

日期: 2022-12-18 07:01 - 總爬升: 234 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 乾冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'53")

1000 / 1000

04'05"

(09'04")

04'05"

1000 / 2000

04'15"

(13'20")

04'15" (+00'10")

1000 / 3000

04'11"

(17'31")

04'11" (+00'06")

1000 / 4000

04'18"

(21'50")

04'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

期末考台北馬拉松

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 在北安路段全馬跟半馬會有混在一起的部分可以改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.09 km

NIKE Vaprofly next %2 累積 : 383.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'06"	00:09'04"
3	04'16"	00:13'20"
4	04'11"	00:17'31"
5	04'19"	00:21'50"
6	04'08"	00:25'58"
7	04'11"	00:30'09"
8	04'12"	00:34'21"
9	04'13"	00:38'34"
10	04'20"	00:42'54"
11	04'14"	00:47'08"
12	04'22"	00:51'30"
13	04'14"	00:55'44"
14	04'27"	01:00'11"
15	04'18"	01:04'29"
16	04'13"	01:08'42"
17	04'15"	01:12'57"
18	04'11"	01:17'08"
19	04'17"	01:21'25"
20	04'14"	01:25'39"
21	04'06"	01:29'45"
21.3	03'56"	01:30'48"