竇蒙飛 2022/12/18 訓練日誌

竇蒙飛新北市
ID 512

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

竇蒙飛

全馬 | 04:22:25 | 06:13/km | 第68馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:22:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'17")

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:29'22"

15 km

(01:28'35")

00:29'34" (+00'12")

01:00'11" (+01'10")

20 km

(01:59'12")

00:30'37" (+01'15")

25 km

(02:32'29")

00:33'17" (+03'55")

01:05'53" (+06'52")

30 km

(03:05'05")

00:32'36" (+03'14")

35 km

(03:35'47")

00:30'42" (+01'20")

01:02'08" (+03'07")

40 km

(04:07'13")

00:31'26" (+02'04")

Finish

(04:22:25)

日期: 2022-12-18 06:34 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'42")

1000 / 1000

05'36"

(11'54")

05'36"

1000 / 2000

05'38"

(17'33")

05'38" (+00'02")

1000 / 3000

05'47"

(23'20")

05'47" (+00'11")

1000 / 4000

06'13"

(29'33")

06'13" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

給自己430左右的時間，跑起來輕鬆自在，心情超好，天氣寒冷只有9度跑不起來，

賽後評分: 人山人海但是動線不錯，補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.78 km

Y拖III 38 累積 : 126.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿桐和餅乾說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'36"	00:12'00"
3	05'38"	00:17'38"
4	05'48"	00:23'26"
5	06'13"	00:29'39"
6	05'49"	00:35'28"
7	05'54"	00:41'22"
8	05'50"	00:47'12"
9	05'39"	00:52'51"
10	06'10"	00:59'01"
11	05'53"	01:04'54"
12	05'48"	01:10'42"
13	05'55"	01:16'37"
14	06'05"	01:22'42"
15	05'53"	01:28'35"
16	06'25"	01:35'00"
17	05'53"	01:40'53"
18	06'03"	01:46'56"
19	06'16"	01:53'12"
20	06'00"	01:59'12"
21	07'02"	02:06'14"
22	06'30"	02:12'44"
23	06'30"	02:19'14"
24	06'46"	02:26'00"
25	06'29"	02:32'29"
26	07'18"	02:39'47"
27	06'12"	02:45'59"
28	06'59"	02:52'58"
29	06'15"	02:59'13"
30	05'52"	03:05'05"
31	06'35"	03:11'40"
32	05'55"	03:17'35"
33	06'12"	03:23'47"
34	05'57"	03:29'44"
35	06'03"	03:35'47"
36	07'07"	03:42'54"
37	06'05"	03:48'59"
38	06'24"	03:55'23"
39	05'46"	04:01'09"
40	06'04"	04:07'13"
41	06'58"	04:14'11"
42	05'41"	04:19'52"
42.5	05'30"	04:22'33"