clock 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:22:14 | 03:53/km | 第57半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:22:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'05")

00:19'05" (+00'05")

00:38'28" (+00'12")

10 km

(00:38'28")

00:19'23" (+00'23")

15 km

(00:57'44")

00:19'16" (+00'16")

00:38'16"

20 km

(01:16'44")

00:19'00"

Finish

(01:22:14)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1411 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'36"

(01'36")

03'35" (+00'03")

450 / 450

2

01'40"

(03'17")

03'43" (+00'11")

450 / 900

3

01'35"

(04'53")

03'32"

450 / 1350

4

01'46"

(06'39")

03'56" (+00'24")

450 / 1800

5

01'41"

(08'21")

03'46" (+00'14")

450 / 2250

展開計圈分析

賽前宣言: 1

賽後評分: 14
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.69 km

Nike Alphafly Next% 28.0白粉230g 累積 : 804.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

sung 和黃健明說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	03'44"	00:07'24"
3	03'54"	00:11'18"
4	03'56"	00:15'14"
5	03'51"	00:19'05"
6	03'56"	00:23'01"
7	03'51"	00:26'52"
8	03'54"	00:30'46"
9	03'51"	00:34'37"
10	03'51"	00:38'28"
11	03'55"	00:42'23"
12	03'50"	00:46'13"
13	03'49"	00:50'02"
14	03'52"	00:53'54"
15	03'50"	00:57'44"
16	03'49"	01:01'33"
17	03'47"	01:05'20"
18	03'46"	01:09'06"
19	03'49"	01:12'55"
20	03'49"	01:16'44"
21	03'46"	01:20'30"
21.5	03'37"	01:22'18"

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