朱建銘 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

朱建銘桃園
ID 454202

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半馬 | 01:38:10 | 04:39/km | 第5半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:38:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+01'09")

00:45'37" (+00'13")

10 km

(00:45'37")

00:22'14"

15 km

(01:08'01")

00:22'24" (+00'10")

00:45'24"

20 km

(01:31'01")

00:23'00" (+00'46")

Finish

(01:38:10)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1542 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'51")

04'35" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'24")

04'32" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'52")

04'28" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'23")

04'30" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得天冷的屏東，狀況不是很好就設定有破百或95分完成

賽前宣言: 這次少曬點，早點回來

賽後評分: 交通管制很棒，希望可以繼續保持
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.59 km

ASICS Tartheredge 3 累積 : 793.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nikki 和黃智宏說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'35"	00:09'53"
3	04'33"	00:14'26"
4	04'28"	00:18'54"
5	04'29"	00:23'23"
6	04'34"	00:27'57"
7	04'27"	00:32'24"
8	04'26"	00:36'50"
9	04'26"	00:41'16"
10	04'21"	00:45'37"
11	04'26"	00:50'03"
12	04'25"	00:54'28"
13	04'31"	00:58'59"
14	04'33"	01:03'32"
15	04'29"	01:08'01"
16	04'35"	01:12'36"
17	04'32"	01:17'08"
18	04'40"	01:21'48"
19	04'36"	01:26'24"
20	04'37"	01:31'01"
21	04'28"	01:35'29"
21.6	04'30"	01:38'11"

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