洪國彰 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪國彰高雄
ID 505529

40 位追隨者

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恭喜破PB

全馬 | 03:27:04 | 04:54/km | 第9馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'01"

10 km

(00:45'01")

00:22'36" (+00'11")

15 km

(01:08'10")

00:23'09" (+00'44")

00:46'32" (+01'31")

20 km

(01:31'33")

00:23'23" (+00'58")

25 km

(01:55'26")

00:23'53" (+01'28")

00:48'33" (+03'32")

30 km

(02:20'06")

00:24'40" (+02'15")

35 km

(02:45'54")

00:25'48" (+03'23")

00:54'09" (+09'08")

40 km

(03:14'15")

00:28'21" (+05'56")

Finish

(03:27:04)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 起跑涼回程熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1989 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

高雄

洪國彰

·

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.72 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Jen, 靜樺和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

靜樺晚安，恭喜高速完賽

2022-12-26 23:45 ·

1 個人推

黑嚕嚕恭喜SUB330！

2022-12-27 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'25"	00:09'14"
3	04'20"	00:13'34"
4	04'23"	00:17'57"
5	04'28"	00:22'25"
6	04'26"	00:26'51"
7	04'32"	00:31'23"
8	04'34"	00:35'57"
9	04'34"	00:40'31"
10	04'30"	00:45'01"
11	04'33"	00:49'34"
12	04'32"	00:54'06"
13	04'36"	00:58'42"
14	04'40"	01:03'22"
15	04'48"	01:08'10"
16	04'41"	01:12'51"
17	04'41"	01:17'32"
18	04'40"	01:22'12"
19	04'38"	01:26'50"
20	04'43"	01:31'33"
21	04'44"	01:36'17"
22	04'44"	01:41'01"
23	04'46"	01:45'47"
24	04'41"	01:50'28"
25	04'58"	01:55'26"
26	04'50"	02:00'16"
27	04'50"	02:05'06"
28	05'18"	02:10'24"
29	04'49"	02:15'13"
30	04'53"	02:20'06"
31	05'02"	02:25'08"
32	04'57"	02:30'05"
33	05'30"	02:35'35"
34	05'09"	02:40'44"
35	05'10"	02:45'54"
36	05'41"	02:51'35"
37	05'25"	02:57'00"
38	05'26"	03:02'26"
39	06'12"	03:08'38"
40	05'37"	03:14'15"
41	05'36"	03:19'51"
42	05'33"	03:25'24"
42.3	05'34"	03:27'04"

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