8.0 km | 02:46:37 | 20:48/km日期: 2023-01-02 09:40 - 總爬升: 456 m - 地點: 羅試山 - 平均心率: 94 - 卡路里: 403 Cal - 平均步頻: 102 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 16'24" / 18'09" / 16'50" / 45'03" / 35'07" / 12'06" / 09'44" / 12'12" / 103'20" /
間歇小雨上來碰運氣,開車上來停在第一個岔路口省一半的路,可是沿路又陡又窄還是有點怕。從第二個路口左轉,很容易走過頭要小心。
今天穿新的雨鞋,之前有鋼板的太重又太小,穿一次就破皮一週不能跑。換皇力牌的好像真的比較好走,正好雨天濕滑派上用場。沿途偶爾可看到台東市區甚至綠島,如果天氣好應該展望不錯。
走了大概3k的柏油或土石路,路面都有一輛車的寬度,到海拔約900才開始上稜線走最後1k越野。穿雨鞋膽子大一點,盡量貼稜線也不會太難找方向,比起二個月前第一次來,我好像野外適應力又進步一點(不過上次多繞一大圈,又在雨中山壁上找手機實在太狼狽)。後段看到較多布條也更有信心,終於到了海拔將近1100的三角點,感覺比女仍山這種熱門小百岳還有成就感。就趕緊下山去接家人了。爬山有時也是孤單又需要犧牲的啊。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
312.61 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
10244.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 16'24" | 00:16'24" |
2 | 18'09" | 00:34'33" |
3 | 16'50" | 00:51'23" |
4 | 45'03" | 01:36'26" |
5 | 35'07" | 02:11'33" |
6 | 12'06" | 02:23'39" |
7 | 09'44" | 02:33'23" |
8 | 12'12" | 02:45'35" |
8.0 | 143'31" | 02:46'37" |