Richard Lo 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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22.0 km | 04:44:38 | 12:56/km | 第67半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:44:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+03'26")

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:28'02"

15 km

(01:32'53")

00:33'23" (+05'21")

01:06'02" (+06'32")

20 km

(02:05'32")

00:32'39" (+04'37")

Finish

(04:44:38)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 885 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'02"

(13'25")

06'02" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'48"

(19'13")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'47"

(25'01")

05'47" (+00'38")

1000 / 4000

5

06'27"

(31'28")

06'27" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 349.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'03"	00:13'26"
3	05'48"	00:19'14"
4	05'47"	00:25'01"
5	06'27"	00:31'28"
6	05'30"	00:36'58"
7	05'23"	00:42'21"
8	05'10"	00:47'31"
9	06'14"	00:53'45"
10	05'45"	00:59'30"
11	05'40"	01:05'10"
12	07'18"	01:12'28"
13	06'22"	01:18'50"
14	06'17"	01:25'07"
15	07'46"	01:32'53"
16	05'40"	01:38'33"
17	07'24"	01:45'57"
18	05'24"	01:51'21"
19	06'11"	01:57'32"
20	08'00"	02:05'32"
21	08'39"	02:14'11"
22	06'56"	02:21'07"
23	06'11"	02:27'18"
24	06'56"	02:34'14"
25	05'34"	02:39'48"
26	10'48"	02:50'36"
27	07'26"	02:58'02"
28	07'32"	03:05'34"
29	06'44"	03:12'18"
30	07'58"	03:20'16"
31	05'53"	03:26'09"
32	08'55"	03:35'04"
33	07'35"	03:42'39"
34	09'04"	03:51'43"
35	10'05"	04:01'48"
36	06'59"	04:08'47"
37	07'26"	04:16'13"
38	05'36"	04:21'49"
39	06'37"	04:28'26"
40	07'04"	04:35'30"
41	06'50"	04:42'20"
41.4	05'33"	04:44'42"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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