12.2 km | 00:54:13 | 04:26/km日期: 2015-11-18 17:20 - 地點: 國小~大寮腳踏車步道 - 天氣: 悶 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 04'14" / 04'29" / 04'29" / 04'30" / 04'25" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'27" / 04'27" / 04'20" / 04'17" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'28" (+00'15") | 1003 / 2012 |
| 3 | | 04'28" (+00'15") | 1012 / 3024 |
| 4 | | 04'31" (+00'18") | 1016 / 4041 |
| 5 | | 04'24" (+00'11") | 1004 / 5045 |
| 6 | | 04'27" (+00'14") | 1013 / 6058 |
| 7 | | 04'28" (+00'15") | 1007 / 7066 |
| 8 | | 04'26" (+00'13") | 1001 / 8067 |
| 9 | | 04'26" (+00'13") | 1003 / 9071 |
| 10 | | 04'26" (+00'13") | 1008 / 10079 |
| 11 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 11080 |
| 12 | | 04'14" (+00'01") | 1005 / 12085 |
| 13 | | 03'44" | 227 / 12313 |
今天有點累 過程中想要加速都無力 ..... 是天氣關係還是身體在抗議呢........ 不管如何練下去就對了....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
204.12 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
2672.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'29" | 00:08'43" |
| 3 | 04'29" | 00:13'12" |
| 4 | 04'30" | 00:17'42" |
| 5 | 04'25" | 00:22'07" |
| 6 | 04'28" | 00:26'35" |
| 7 | 04'28" | 00:31'03" |
| 8 | 04'28" | 00:35'31" |
| 9 | 04'27" | 00:39'58" |
| 10 | 04'27" | 00:44'25" |
| 11 | 04'20" | 00:48'45" |
| 12 | 04'17" | 00:53'02" |
| 12.2 | 05'31" | 00:54'13" |
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