12.1 km | 01:01:33 | 05:05/km日期: 2015-11-19 19:13 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼) - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'22" / 05'10" / 05'02" / 05'02" / 04'52" / 04'47" / 05'07" / 05'12" / 05'10" / 05'06" / 04'55" / 05'01" / 10'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'32") | 1020 / 1020 |
| 2 | | 05'10" (+00'22") | 1007 / 2028 |
| 3 | | 05'00" (+00'12") | 1003 / 3032 |
| 4 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 4032 |
| 5 | | 04'50" (+00'02") | 1009 / 5042 |
| 6 | | 04'48" | 1004 / 6047 |
| 7 | | 05'10" (+00'22") | 1015 / 7062 |
| 8 | | 05'11" (+00'23") | 998 / 8061 |
| 9 | | 05'06" (+00'18") | 1003 / 9064 |
| 10 | | 05'06" (+00'18") | 1007 / 10072 |
| 11 | | 04'55" (+00'07") | 1003 / 11076 |
| 12 | | 04'58" (+00'10") | 1008 / 12084 |
備戰11/22日月潭馬拉松
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因為前天心率帶就壞了，
原本今天想Ｅ配速～Ｍ配速小跑個６Ｋ就好。
怎知夥伴許全哥在我起跑約５００公尺後追上我，
說要和我一起跑，結果不知不覺速度就拉高了！
（應該是自己不夠堅持吧！）.....＞＿＜
跑完４圈（６Ｋ）約３０分鐘，
和大夥兒補給喇賽拍照後，休息約１５分鐘，
想說再補個１０分鐘好了。
１０分鐘後，跑了５圈多了，
就湊到７圈好了。
跑到６圈後，又想既然要跑到７圈，
不然就湊個整數８圈（１２Ｋ）好了。
本來後來追加的４圈想說體感輕鬆跑就好，
怎知跑完後，後４圈均速竟然和前４圈差不多！
這怎麼叫輕鬆跑呢！.....＞＿＜
11月累積里程 : 234.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'10" | 00:10'32" |
| 3 | 05'02" | 00:15'34" |
| 4 | 05'02" | 00:20'36" |
| 5 | 04'52" | 00:25'28" |
| 6 | 04'47" | 00:30'15" |
| 7 | 05'07" | 00:35'22" |
| 8 | 05'12" | 00:40'34" |
| 9 | 05'10" | 00:45'44" |
| 10 | 05'06" | 00:50'50" |
| 11 | 04'55" | 00:55'45" |
| 12 | 05'01" | 01:00'46" |
| 12.1 | 10'10" | 01:01'33" |
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